产后抑郁症的自我调整方法

　　当了妈妈是人生最幸福的一件事，但是幸福背后隐藏着对准妈妈身体健康的各种威胁，产后抑郁症就是其中之一，产后抑郁症主要是女性在经历怀孕、分娩、产后恢复以及哺乳等一系列的生理过程时，由于生理、心里以及社会因素造成的产后抑郁症的现象，很多准妈妈由此变得狂躁不安，食欲和性欲减退等，这样对准妈妈的身体和婴儿的成长发育有很大的危害。那么，准妈妈如何摆脱产后抑郁症呢?首先要学会自我调节，通过合理的方法走出产后抑郁症。

　　1、转移矛盾焦点

　　产后抑郁症的自我调节原则就在于，要使患者忘掉抑郁，让心情变好。因此如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。适时将自己的注意力转移到一些令人愉快的事情或自己的喜好上，都是不错的办法。

　　2、暂时脱离现状

　　怀孕生子确是人生大事，但并不是全部。产妇进行抑郁症自我调节，可以暂时将孩子交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕只有半天时间，也能达到放松自己的和精神充电的作用。

　　4、寻求心理支持

　　这里只是想告诉产妇，别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，累了要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力，有心结向亲友倾诉，甚至大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　5、主动求助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　6、放松精神

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的精神作用。

　　7、行为调整

　　产后不适于做剧烈的运动，可以选择一些适当放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听优美的音乐等等。

　　8、倾诉宣泄

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　9、角色交替

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，不能只做24小时全职妈妈，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　10、求助医生

　　如果通过自我调整仍旧不能接触抑郁状态，可以求助于专业人员，比如妇科医生，心理学医生，也可选用中医中药，进行产后调理，通过这些干预，常常可以达到比较好的效果。

　　求医网温馨提示：产后抑郁症是一个显着性预测因子，孕期抑郁对产后抑郁症有显着影响，产后妇女易发生抑郁症，如能及时发现、及时诊断，给予心理输导和治疗，是能够控制期发展，且预后良好。一般相当多的产后抑郁症患者会自愈，但也有一部分会恶化出现产后精神病。

　　【参考文献：《产后抑郁症预防与调理》《抑郁症可防可治》《抑郁症调养》】