产后抑郁症怎么自我调解呢

　　产后抑郁症怎么自我调解呢?在现在这个越来越浮躁的社会，身边更多的人患上了产后抑郁症，每天生活在自己的世界里，不愿意和身边的人沟通，久而久之,心情就更加郁闷了，下面我们看看，产后抑郁症怎么自我调解呢?希望对抑郁症患者有帮助?一起来看看吧?

　　新生儿的降临让每个家庭都是欢天喜地的，可是在迎接新生儿的时候也不要忘产妇的感受，近年来产后抑郁症的问题是越来越多，家人们要注意产妇的一些细节，尽快让产妇走出产后忧郁症的困扰，产后忧郁症在病情较为严重的情况下，一定要到医院通过专业医师的指导来帮助产妇走出困惑，家人不能忽略孕妇的情绪变化。

　　1、要做好自我调整。不少产妇的状况是看到新生儿会感到莫名的恐慌，恐怕自己不能看好这个小家伙，每天都是心事重重的可是又不愿告诉家人，其实这些都是无谓的担心，让家人一起来帮助照看孩子自己还可以经常出门透气，减轻思想包袱何乐而不为呢。

　　2、要得到家人的关心，特别是老公的责任更是重大，不要总是问宝宝怎么样了，这时候的产妇其实比宝宝更需要爱护和理解，不要总是责怪她这没做好那没给宝宝收拾好的，产妇经过生产不仅是身体虚弱而且精神也是虚弱，家人只要给她足够的温暖，对于抑郁的效果很好哦。

　　3、家人要做好病症的认识。产后忧郁症其实不可怕，作为丈夫在得知产妇有抑郁症的前兆后一定要做好相关的知识，以便产妇在做出一些极端的事情时得以更好的应对，避免了做出伤害产妇自己和孩子的事情。

　　4、行为调整法，产妇为了生产已经耗费了极大的精力，在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，从而达到方式情绪的目的。

　　5、倾诉宣泄法，产妇如果感到情绪不佳时，可及时找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法，产妇虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　7、自我鼓励法，通过自我激励可增强自信心，发现自己更多的优点，通过自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　以上就是“产后抑郁症怎么自我调解呢”的说明，这可以提醒我们及时发现和治疗抑郁症，摆脱抑郁症给我们带来的危害，保持我们自身的身心健康。如果你的抑郁症比较严重，一定要及时的治疗，只有精神健康了，我们才会有一个好身体。

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