运动中暑类型_求医网专题频道

夏天跑步，太阳一晒，汗流浃背。突然觉得头晕、恶心，可能就是中暑了。运动中暑听起来不陌生，但你知道它其实有几种不同类型吗？别以为只是“热过头”那么简单，搞不好真能要命.

先说个最轻的类型，叫热痉挛。你可能在剧烈运动后小腿抽筋，肌肉一阵阵发紧，疼得不行。这其实是身体出汗太多，盐分流失的。这时候如果及时补点水休息一下，大多都能缓过来.但很多人不当回事,继续练，那就麻烦了。

接下来是热衰竭.这时候人会觉得特别累，脸色苍白，心跳快，甚至有点恶心呕吐.还可能出现头痛、晕眩，严重时会站不住脚。这种情况已经不是喝口水就能解决的事了，马上找个阴凉地方坐下或躺下，脱掉多余衣物，用湿毛巾擦身降温.不然再拖下去，就容易发展成更严重的状况。

然后就是最危险的——热射病.这个可不得了，体温会飙升到40℃上面，意识模糊，甚至昏迷。如果不立刻送医，可能会器官衰竭,后果不堪设想!热射病发生的时候，身体调节温度的系统彻底崩溃，就像机器过热一样，各种功能开始罢工.

不过话说回来，为啥有人中暑，有人就不会呢？这跟体质有关,也跟你平时有没有适应高温环境有关。比如刚开始进入夏季训练的人，身体还没“热适应”，更容易出问题.还有喝水习惯也很关键，有些人等到口渴才喝，其实那时候身体已经开始缺水了。

运动中暑的发生常常和几个因素有关：气温高湿度大、阳光直射通风差、运动强度过大、补水不足。这些条件叠加起来，风险就大大增加!比如你在中午12点跑马拉松，又没怎么喝水，那中招的可能性就非常高......

另外呢，穿的衣服也不容忽视。如果你穿着厚重、透气性差的服装训练，汗水排不出去,体内的热量也就散不了。这样很容易让体温失控。夏天训练穿宽松吸汗、浅色的衣服，有助于散热......

说到预防，有几个小建议......第1，避开高温时段锻炼，早上或者傍晚比较合适；第2，注意补水，不能等到口渴才喝,应该少量多次地补充水分；第3，慢慢增加运动量,给身体一个适应的过程；第4，一旦感觉不适，立即停下，找阴凉处休息，并寻求帮助。

有时候你会发现，同样的天气，别人没事，自己却中暑了。这可能跟个人体质、是否有慢性疾病、是否服用了某些药物有关......比如有些感冒药会让出汗减少，影响体温调节......这种情况下，你就更要小心了.

还有一个容易被忽略的问题是，很多人以为只要出汗多就是运动效果好，其实不然.过度出汗不仅会脱水，还会造成电解质失衡，引发抽筋、乏力，甚至心律不齐。除了喝水，也要适当补点盐分，或者喝点含电解质的饮料。

再说个现实情况，很多人中暑之前其实已经有征兆了.比如觉得头昏四肢无力、心跳加快，但因为不想中断训练，硬撑着继续动.结果越拖越严重，最后倒下了才后悔。啊，听身体的话很重要，别跟自己死磕。

还有种情况是,有些人喜欢空腹锻炼，想着可以减肥。但空腹加上高温环境，非常容易出现低血糖，再加上脱水，中暑的风险就更高了.尤其是夏天晨跑，如果不吃点东西直接上路，很容易出事。

总结一下，运动中暑并不是单一症状,而是根据严重程度分为热痉挛、热衰竭、热射病三种类型。每一种都可能演变成下一种，千万别小看。平时训练要注意防暑、补水调整节奏，一旦感觉不对劲，赶紧停下来处理.毕竟健康最重要，练得再猛，身体垮了也没意义.

最后啰嗦一句，夏天运动真的不能太拼，宁可慢一点少练一会儿,也别让自己冒太大风险.安全第1，才是真正的进步。

上面的内容已经讲得很清楚了。希望你能多了解一些。愿你每天胃口都好，吃饭不挑食，营养跟得上，身体更健康。还有一个小提醒：别总生气,气坏了身子，可不值得。