缓解情绪中暑_求医网专题频道

最近天气越来越热，不只是太阳晒得人难受，连心情也跟着烦躁起来。早上挤地铁的时候，感觉每个人都像被火点着了似的,一丁点小事就能吵起来.其实这不光是脾气差的问题，可能还跟“情绪中暑”有关。

什么叫情绪中暑？不是真的发烧了,而是因为高温影响了大脑的调节功能，让人变得容易激动焦虑甚至抑郁。夏天本来就容易出汗脱水,身体负担大，加上睡眠不好,整个人的状态就很容易崩!你有没有那种时候，明明没什么大事，但就是觉得特别烦，看什么都不顺眼？

我自己就有过类似的经历。去年七月，连续几天三十八九度，办公室空调又坏了，整个人就像在蒸笼里上班。那天中午去吃饭，服务员上菜慢了点，我居然当场就急了，回头想想都觉得不好意思.那时候才意识到，原来天气真的会影响情绪，而且啊影响得还挺严重。

那怎么缓解这种状态呢？其实也没那么复杂，关键是几个小动作,慢慢来，别着急......

，找个凉快的地方待着很重要.哪怕只是午休时躲进商场吹会儿冷气也好.如果家里或办公室太热，可以考虑换个环境，哪怕是换个角落坐一下都有帮助.有时候换个地方，换个姿势，心情也会变.

，多喝水。这个听起来有点老生常谈，但真的有用。你要是口干舌燥头晕脑胀,怎么可能保持好心情？喝点温水或者淡盐水都可以，别等渴了再喝，那时候已经有点脱水了。

还有就是注意饮食清淡一些。夏天肠胃负担重，吃太多油腻的反而会让身体更累。多吃点蔬菜水果，比如黄瓜西瓜苦瓜这些，不仅解渴还能降火。偶尔来碗绿豆汤,也是个不错的选择。

另外呢,心理上的调整也不能少!别给自己太大压力，别总想着今天完成多少任务，能做一点是一点。有时候事情堆在一起，再加上天热，情绪更容易崩溃。可以试着把一天的工作拆成几个小段，每完成一段就休息一会儿,让大脑喘口气。

还有一个方法，不一定每个人都适用，但我自己试过挺管用——听音乐.耳机一戴，世界安静.尤其是那种节奏舒缓的轻音乐，能让紧绷的神经放松下来。如果你不喜欢听歌，也可以试试冥想或者深呼吸练习,闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐出来，重复几次,整个人都会轻松不少。

还有个小技巧，就是在手腕脖子腋下这些地方擦点清凉油或者风油精。虽然味道冲了点，但确实能让身体感受到一丝凉意，从而缓解烦躁的情绪......不过要注意别弄到眼睛里去了.

说到情绪中暑，其实它更像是一个综合性的状态问题.不只是天气热那么简单,还包括作息饮食工作压力等多个因素交织在一起的结果......应对起来也不能只靠一种方式,而是要从多个方面入手，慢慢调整.

有时候我们太在意控制情绪，反而会让自己更紧张!其实允许自己偶尔烦躁一下也没关系，关键是怎么把这些情绪释放出去,而不是一直憋在心里。你可以找朋友聊聊天,也可以一个人散步，哪怕对着窗外发呆几分钟，都能起到一定的缓解作用.

还有一点我想强调的是，不要对“情绪管理”这件事抱有太高的期待。它不是神药，也不是说你做了什么马上就能平静下来......它更像是一个长期的过程，需要你一点点去摸索适合自己的方式.有时候你觉得没效果，不代表没用，只是还没积累到那个临界点而已......

吧，夏天是个容易让人失控的季节.但我们可以通过一些简单的方法，让自己尽量保持冷静和平和.别太苛责自己，也别太勉强别人。大家都不容易，谁还没个烦躁的时候呢？

最后想说的是，如果你发现自己最近情绪波动特别大，经常无缘无故地生气或者沮丧，那就得了。可能不只是“天气热”的问题，而是身体或心理发出的信号。这时候不妨找个信任的人聊聊，或者适当减少工作强度，给自己一点时间恢复.

别小看情绪中暑,它可能会悄悄影响你的生活质量和人际关系.但只要我们愿意停下来听听自己的感受，找到适合的方式去应对，其实也没那么可怕!

看完“缓解情绪中暑”这篇文章，你是不是也觉得该少坐办公室，多出去走动走动？动一动，筋骨活络，血液循环好了,身体也会更轻松.健康小贴士：每天记一件开心的事，幸福感真的会变强哦!