饮食预防中暑_求医网专题频道

夏天一热,人就容易中暑......尤其是户外活动多、体力消耗大的时候，身体扛不住高温,轻则头晕恶心，重则可能休克......其实中暑不是小事，但很多人没当回事,觉得喝点水找个阴凉地就能缓过来。其实啊，提前预防才是关键。

说到防中暑，吃和喝最直接.咱们先说喝水.别等到口渴才想起喝水,那时候身体已经有点脱水了.平时可以多喝点淡盐水或者绿豆汤，既补充水分又补点电解质。不过也别一次性猛灌太多水，那样反而不好，要小口多次地喝。

饮食方面呢？清淡为主是老话,但真有用.像冬瓜、苦瓜、黄瓜这些蔬菜，含水量高，还能清热解毒。水果的话，西瓜、梨、葡萄都不错，既能补水又能降温.绿豆汤、莲子粥、百合汤这些传统饮品，夏天喝特别合适，清凉又养胃。

有些人吃饭不规律，天热更没胃口,结果体力下降，更容易中暑。哪怕天气再热,也要保证基本的营养摄入.肉类别吃太油腻的，选点鱼肉、鸡肉这些清淡点的蛋白质来源。**也是不错的选择，煮着吃或蒸着吃都行。

还有一点，很多人忽略了早餐。早上出门赶时间，随便啃个面包甚至不吃，这样到了中午高温下工作，很容易出问题。早餐吃点有营养的，比如小米粥配点咸菜、**饼什么的,暖胃又提神。

另外呢,别光靠冷饮降温。冰镇饮料、冰淇淋吃多了，肠胃受不了，还可能引起腹泻。夏天肠胃本来就脆弱，加上出汗多，如果再吃太多寒凉的东西，身体会更虚。冷饮适可而止，还是温热的饮品更适合。

还有些人喜欢在正午时分出门，觉得穿得严实点就能挡太阳。其实这时候最重要的是避免暴晒。如果非得外出，带上遮阳伞或者戴帽子，还要注意休息。回来之后别急着洗冷水澡，慢慢降体温更重要。

除了吃喝，作息也很重要.夏天晚上睡不好，白天精神差，容易疲劳。尽量保持规律的作息，中午有条件的话小眯一会儿，对恢复体力很有帮助。不过午觉别睡太久，半小时左右就行，不然醒来反而更累。

有些人会觉得，我年轻、身体好，不怕热.其实不然，越是年轻人运动量大，越容易忽视身体信号。剧烈运动后大量出汗，如果不及时补水补盐，中暑风险很高。运动前后都要注意调节，别硬撑。

老年人、小孩、孕妇这些人群更要小心.他们自身调节能力弱，稍微气温一高，就容易出现不适.家里有老人的，记得提醒他们少出门，多喝水，房间通风要好.小孩玩耍的时候,家长也要看着点，别让他们玩疯了不知道休息。

有时候你以为只是晒晕了，其实是中暑前兆.头晕恶心、乏力心跳加快，这些都是信号.这时候赶紧找个阴凉地方坐下来，喝点水，解开衣服散热.要是情况严重，就得尽快送医院。

防中暑不是等出了事才处理，而是从日常做起。饮食上注意清淡、补水、补盐；作息上别熬夜、适当休息；出行上避开高温时段，做好防晒!只要把这些细节做到位，中暑的风险就能大大降低.

最后再说一句，别小看夏天的热。它不是单纯的“热”，而是会影响全身机能的大问题。该重视就得重视，别等身体亮红灯才后悔.

看了上面这篇《“饮食预防中暑”》的文章，希望你能每天吃得好,睡得香,精神足。多锻炼,身体才会越来越健康。小提示：心情开朗，身体也会更棒!