夏季运动防中暑_求医网专题频道

夏天一来，运动就成了件让人又爱又怕的事。阳光灿烂，气温飙升，一动就出汗，稍微不注意就容易中暑。中暑可不是小事，轻则头晕乏力，重则可能危及生命。，夏天运动前，咱得把防中暑的功课做足。

先说说什么是中暑吧。其实中暑就是身体热得“失控”了。正常情况下，我们靠出汗来散热，但高温高湿、高强度运动这些因素一叠加，身体就可能撑不住了。这时候体温迅速升高,大脑、心脏、肾脏等多个器官都可能受影响。严重的话，真的会出人命.

那怎么知道自己是不是中暑了呢？常见的症状有：头昏恶心、呕吐、乏力、心跳加快、皮肤发烫但不出汗、甚至意识模糊。如果你在运动过程中出现这些情况，赶紧停下来,找个阴凉地方休息，补充水分，必要时要生孩子帮忙送医。

预防永远比治疗重要。那夏天运动到底该注意些什么呢？

，时间安排很关键......别选中午或者下午最热的时候去跑步、打球。太阳毒辣,气温高，湿度大，这时候运动等于自找苦吃。选清晨或者傍晚，天凉快点再出门!如果实在只能白天锻炼，那尽量选室内有空调的地方，或者树荫多、通风好的地方。

，补水是关键中的关键。很多人以为口渴了才喝水,其实不是。等到口渴才喝水，说明身体已经开始脱水了。运动前、中、后都要注意补水。运动前两小时喝300~500毫升水，运动中每15~20分钟喝100~200毫升，哪怕不渴也得喝一点。运动时间长、出汗多的话，可以喝点含电解质的饮料，比如淡盐水或者运动饮料，但别太甜。

再一个，穿衣服也很讲究。别穿太厚或者不透气的衣服。选那种吸汗、快干、宽松的运动服，颜色尽量浅一点，这样可以反射阳光，减少吸热。戴帽子、太阳镜也有帮助,能遮挡紫外线,保护眼睛和头部.

运动强度也得控制好。夏天本来就热,身体负担大，别跟平时一样拼命练。新手或者平时不怎么锻炼的，更得悠着点来!可以适当缩短运动时间，降低强度。比如平时跑五公里，夏天可以改成快走或者慢跑三公里，感觉身体有点热但不难受就差不多了。

还有，饮食也不能忽视......夏天出汗多，营养流失快。运动前后要注意补充能量和矿物质。吃点富含钾、钠、镁的食物,比如香蕉、橙子、西瓜、土豆、豆类这些。运动前两小时吃点容易消化的碳水化合物，比如面包、燕麦米饭，这样能提供足够的能量。

还有一个容易被忽视的点，就是适应性训练.如果你平时很少在高温环境下运动，突然某天就去暴晒下跑步，那身体肯定受不了。建议刚开始的时候运动时间短一点，强度低一点，慢慢让身体适应高温环境。这个过程一般需要7~14天。

另外呢,中暑其实也有“前兆”。比如运动中突然觉得头晕、恶心、心跳快、出汗异常少,这时候就要警惕了.赶紧找个阴凉处坐下休息，脱掉多余衣物,用湿毛巾擦身，扇风降温，喝点凉水。要是情况没好转，反而越来越严重，那就得赶紧送医院!

还有些人可能不太适合在夏天高强度运动......比如有慢性病的、孕妇、小孩、老人、肥胖人群、本身就容易中暑的人......这些人更得注意，在医生指导下锻炼。

说了这么多,其实归根结底一句话：夏天运动要科学、要合理、要有分寸。别图一时爽快，把自己搞病了。中暑不是小事，真出了问题，后悔都来不及.

最后再啰嗦几句：如果你是和朋友一起运动，互相照应很重要......谁要是出现中暑迹象,其他人能第1时间发现并处理.还有就是,别空腹运动，也别刚吃完饭就去跑步，容易低血糖或者胃不适。

夏天运动不是不能做，而是要更小心、更讲究。掌握好节奏，控制好强度，注意防暑降温，才能真正享受运动带来的快乐，而不是被高温打败.

夏天嘛，凉快点运动，舒服点出汗，才是正道。

好啦，关于“夏季运动防中暑”的内容就说到这儿。希望大家都能健健康康，过上好日子!愿你吃得香睡得踏实、身体棒，每天都有精神气儿。别太累着自己，照顾好身体最重要!小提醒：多喝粥,养胃又养生，老少都合适哦!