夏天跑步中暑_求医网专题频道

那天中午，太阳毒得像火球。我穿着短裤和背心，在操场上跑了不到三圈就开始冒虚汗。本来以为自己体能不错，夏天跑步应该没问题，结果才跑一半，头就开始晕了!

空气又闷又热，像是被罩在一个大蒸笼里。呼吸变得急促，胸口有点发闷。我心想，这不对劲啊，平时五公里都能跑下来，今天怎么才一千米就感觉撑不住了？但还是咬牙坚持着往前跑，想着再坚持一下就能到终点。

然后突然眼前一黑,耳朵嗡嗡响，整个人晃了一下。旁边同学喊了句：“你怎么了？”我才意识到自己已经快站不稳了。赶紧扶住栏杆，蹲下来喘气，心跳快得不行，喉咙干得像要冒烟。

中暑这事，以前听说过不少,但真发生在自己身上，才知道有多难受。那时候脑子里一片空白，身体像被抽空了一样,连说话的力气都没有。有人递来一瓶水，但我喝不下，胃里翻腾得很.后来被人扶去阴凉处坐下,风扇对着吹了半天，才慢慢缓过来一点。

医生说，我这是轻度中暑，幸好发现得早。要是继续跑下去，可能会更严重.中暑不是小事，尤其是夏天跑步的时候，气温高湿度大，身体散热困难，稍微不小心就容易出问题.

那会儿我才明白，为什么很多人说夏天跑步不能太拼。天气不一样，身体的状态也不一样。有些人觉得自己平时训练有素,就忽视了高温带来的影响。其实，越是这种时候越要小心.

中暑的症状一开始可能只是头晕恶心出汗多，但如果没及时处理，就会发展成热射病，甚至危及生命.跑步之前注意补水,还要穿透气的衣服，避开最热的时间段。

那次之后，我再也不敢在正午出去跑了。一般都选早上或者傍晚，气温低一些.而且啊跑之前也会先做热身，让身体适应一下节奏，不会一上来就猛冲。

不过有时候也挺矛盾的,比如比赛安排在下午，躲不开怎么办？这时候就得提前准备，带上运动饮料冰袋，必要时还得喷水降温......跑的过程中如果感觉不舒服，立刻停下来，别硬撑。

还有人说，夏天跑步可以戴帽子或者用遮阳伞，虽然看起来有点奇怪，但确实有用.阳光直射头顶，热量积聚很快，戴个帽子至少能减少一部分负担。

其实不只是跑步，任何户外运动在夏天都要特别注意防暑.特别是那些喜欢夜跑的人，晚上温度虽然降了点，但如果没有风,照样容易出问题。

中暑这件事，预防比治疗更重要......一旦出现症状,第1时间转移到阴凉处，脱掉多余衣物，用湿毛巾擦身降温，再补充水分.如果情况严重，送医院.

现在想想那次的经历，真是吓人。当时没觉得什么,后来听医生讲，才知道有多危险......以后不管什么时候跑步，都会把安全放在第1位。

当然,也不是说夏天就不能跑步了。只要掌握方法，合理安排时间，照样可以锻炼身体。关键是要注意身体信号,别等出了事才后悔。

有时候跑步途中会觉得口渴，但其实等到口渴才喝水已经有点脱水了.提前喝一点,保持体内水分充足.

另外呢，夏天跑步穿衣服也很讲究。深色吸热，浅色反光，透气面料最重要.有些速干衣虽然好看，但不透气的话反而更容易中暑。

还有就是饮食方面，别吃太油腻的东西再去跑步,那样肠胃负担重,加上高温，很容易引起不适。

夏天跑步不是不可以，而是要有准备有计划地进行。别一味追求速度和距离,健康才是第1位的。

那次中暑后，我开始更关注自己的身体状况。每次跑步前都会检查一下状态，有没有疲劳有没有发烧迹象......如果感觉不好,宁可改天再跑。

其实很多跑步的人都会有类似经历，只是程度不同而已。有人是轻微头晕，有人是直接倒下。关键是要吸取教训，下次避免同样的错误。

现在每次看到别人在大太阳底下跑步，我都会提醒一句：“小心中暑。”也许他们会觉得我在多管闲事，但经历过一次就知道，这真的不是开玩笑的事.

夏天跑步中暑，听起来好像不算啥大事，但真到了那个地步，才知道什么叫“命悬一线”.希望更多人能重视这个问题，别等到出事才后悔。

，要保持好心情，心态要健康。多学点知识，了解更多的“夏天跑步中暑”内容。祝你每天气色都好，脸色红润,精神满满。少熬夜，多休息，身体自然会更棒! 小提醒：多吃深海鱼，对心血管有好处哦!