运动中暑的处置_求医网专题频道

运动中暑这事儿，说大不大，说小也不小。很多人可能觉得就是热得晕过去，休息一下就好.其实不然，处理不好，轻则头晕恶心,重则可能危及生命。

夏天跑步打球健身，尤其是户外活动,气温一高，身体散热跟不上,体温就容易飙升。这时候，人就会出现中暑症状.刚开始可能只是觉得头晕、出汗多、心跳快,有些人还会觉得恶心、乏力。再严重一点，可能出现意识模糊、抽搐、甚至昏迷。这个时候，马上处理，不能拖延!

遇到这种情况，第1反应是把人移到阴凉通风的地方。别让他继续晒着，越快越好。要解开衣服，帮助散热。如果旁边有风扇或者空调更好，但不要直接对着吹，容易引发其他问题.这时候，很多人会想到用水擦身,确实有效，但要注意水温，不能太冷，温水或者常温水就行......有人会用酒精擦身，这个不推荐，特别是对小孩或者体质弱的人，酒精刺激性强，容易引起过敏或者血管剧烈收缩，反而不利于降温。

如果患者意识还清醒，可以让他喝点凉的淡盐水或者运动饮料!补充电解质，帮助身体恢复平衡。但要注意，不能一次性喝太多，小口慢饮......如果出现呕吐或者意识不清，就不要再喂水了，以免呛咳或者误吸进气管里。

有些人在中暑后，觉得休息一下就没事了，其实不是。中暑后的恢复期也很关键。即使症状缓解了，也要避免继续剧烈运动，安静休息几个小时。回家之后多喝水，注意观察有没有后续不适。比如持续头痛、呕吐、高烧不退，那就要尽快去医院了。

还有一点容易被忽视的是，中暑不是只发生在高温天气。湿度高、通风差的环境下，即使气温不是特别高，也可能中暑。因为湿度大会影响汗液蒸发，散热效果差。，阴天或者傍晚也别掉以轻心。

运动前的准备也很重要。穿的衣服要透气宽松,颜色尽量浅色，吸热少。运动时间避开中午前后，选择清晨或傍晚。如果在中午活动，那就得做好防护措施，比如戴帽子、太阳镜，涂防晒霜。补水也很关键，不是等到口渴才喝水，而是提前补充。运动过程中每半小时喝点水，哪怕不多，也能起到预防作用.

另外呢，身体状态也很重要。感冒、发烧、疲劳的时候，尽量避免剧烈运动。这些状态下，身体调节能力下降，更容易中暑!尤其是平时不太锻炼的人,突然高强度运动，危险更大。

有时候，中暑的判断容易被忽略。比如有人在跑步时突然倒下，旁边人可能以为是心脏问题，其实也可能是中暑。这时候，不能光看心跳快不快，还要看体温有没有升高.中暑的体温往往超过38℃，甚至达到40℃上面。这时候，降温比送医更重要，要边降温边送医院。

在一些群体性运动中,比如军训、马拉松，中暑的风险更高.组织者要有预案，准备充足的饮水点、遮阳棚、急救设备。一旦有人出现不适，要立刻停止活动，安排休息和降温。

还有，别以为年轻人就一定扛得住.其实，年轻人活动量大，出汗多，反而容易脱水......而且啊有些人为了追求成绩，不顾身体信号，硬撑着继续运动，这就更容易出问题。

中暑后的恢复期，饮食上也要注意!多吃清淡、易消化的食物，比如粥、蔬菜汤、水果。少吃油腻、辛辣的，避免增加身体负担。睡眠也要充足，帮助身体修复。

，运动中暑这事，预防比治疗更重要。了解中暑的症状、掌握急救方法、做好日常防护，才能真正避免危险.别等出了事才后悔，平时多注意，关键时刻才能保护自己和身边的人。

当然，也不是说每次中暑都会出大事，但只要重视起来，就能把风险降到**。毕竟，运动是为了健康,而不是为了逞能。

，“运动中暑的处置”要是有不明白的地方，可以随时问小编哦。愿你每天气色都好，精神满满,走路带风.别太累，记得多休息，身体才能轻松自在.健康小贴士：吃饭七分饱，胃舒服，心也踏实。