夏天一来,太阳晒得人睁不开眼,走在路上就像进了蒸笼,动不动就出汗,晒得发烫......这时候,防晒和防中暑就成了头等大事。尤其是户外活动频繁的时候,不注意就容易晒伤、脱水 头晕、恶心,严重的还会中暑晕倒,真不是闹着玩的。
先说防晒。很多人以为防晒只是涂个防晒霜就完事了,其实远远不止。阳光中的紫外线是肉眼看不见的“杀手”,长期暴露在强光下,不仅会晒黑、晒伤皮肤,还可能加速皮肤老化,甚至增加皮肤癌的风险.防晒霜只是第1步,而且啊不是随便抹一层就万事大吉。SPF值怎么选?PA值是什么意思?多久补涂一次?这些都得搞清楚.
SPF值主要是防UVB的,也就是晒红晒伤的那部分紫外线,数值越高,防护时间越长。PA值是防UVA的,这部分紫外线会晒黑皮肤、加速老化。PA+、PA++、PA+++,加号越多越好。但别以为涂了高倍数防晒就一整天都安全,出汗、擦汗、游泳都会让防晒霜失效,每隔两到三小时就得补涂一次,尤其是户外活动频繁的时候。
除了防晒霜,遮阳伞、帽子、墨镜、防晒衣也很重要。别小看一顶帽子,它能遮住脸部、耳朵、脖子这些最容易晒伤的部位。墨镜不只是为了帅气,还能保护眼睛不受紫外线伤害。防晒衣的材质是紧密织法的,或者有UPF标识的,能有效阻挡紫外线.
不过很多人防晒意识不强,觉得阴天就不需要防晒,其实不然。紫外线并不因为阴天就消失,云层只能阻挡一部分阳光,UVA依然能穿透云层,对皮肤造成伤害.无论晴天还是阴天,出门都要做好防晒措施。
再说防中暑。中暑不是小事,轻则头晕、恶心、乏力,重则高热、昏迷 甚至危及生命.尤其是一些体质较弱的人,比如老人、小孩 慢性病患者,在高温环境下更容易中暑。
防中暑的第1步是补水!很多人觉得口渴才喝水,其实等你感觉口渴的时候,身体已经有点脱水了.夏天出汗多,水分流失快,要主动喝水,不能等到渴了才喝.喝温水或淡盐水,避免一次性喝太多,那样反而容易引起不适。
,注意作息时间.尽量避免在中午12点到下午3点之间长时间暴露在太阳下,这个时间段紫外线最强,温度也**。如果外出,做好防晒,尽量选择阴凉处行走,避免长时间暴晒!
穿衣服也要讲究.浅色、宽松、透气的衣服更适合夏天,可以帮助身体散热,减少出汗带来的不适。深色衣服吸热多,穿起来更闷热,容易加重身体负担!
饮食方面,可以多吃一些清热解暑的食物,比如绿豆汤、西瓜、苦瓜、黄瓜等......但也要注意别贪凉,冰镇饮料、冰淇淋吃多了容易引起肠胃不适,反而影响健康。
还有一个容易被忽视的问题是——通风。很多人在室内开着空调,门窗紧闭,这样空气不流通,二氧化碳浓度升高,容易让人感觉头晕 乏力。即使开了空调,也要定时开窗通风,保持空气流通。
另外呢,运动也要适度.夏天运动容易出汗,消耗大,如果强度太高,身体来不及散热,就容易中暑。运动前后都要注意补水,选择清晨或傍晚温度较低的时候锻炼比较合适!
有些人觉得年轻身体好,不怕热,其实不然。年轻人新陈代谢快,出汗多,如果不及时补水,反而更容易中暑。而且啊一旦中暑,恢复起来也不一定比老年人快。
中暑后怎么办?首先要迅速转移到阴凉通风的地方,解开衣服,用湿毛巾敷在额头、颈部 腋下等部位帮助降温......如果情况严重,比如意识模糊、高烧不退,马上送医,不能耽误。
还有,有些人中暑后喜欢猛灌冰水,这是错误的做法......一下子喝太多冰水会刺激肠胃,也可能引起血管收缩,反而不利于散热!正确的做法是少量多次喝温水或淡盐水,慢慢补充水分.
,提醒大家,防晒和防中暑不是小事,别等晒伤了、中暑了才后悔。平时多注意,提前做好防护,才能安然度过夏天.尤其是老人和小孩,家人要多关心他们的身体状况,避免长时间待在高温环境中.
夏天虽然热,但只要做好防护,也能过得舒服又健康。别小看这些细节,关键时刻能救命。
“防晒防中暑攻略”的内容就到这里啦。希望对大家有帮助。祝你每天都有好精神,走路带风,脸上常带笑。坚持好习惯,健康自然会来找你! 小提醒:适当晒太阳,身体补钙更轻松哦!
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