我们可以帮助便秘患者做这些运动护理

　　便秘看似是一个小毛病，却给我们的生活带来了不少烦恼。北京长庚医院专家介绍：长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起多种疾病的发生，如肛裂、痔疮、结肠癌等，更严重的甚至可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等，威胁人们的生命。所以，应该在日常生活中加强便秘的预防。便秘可以通过按摩来改善，一起来看看吧，如果你有便秘情况，那就平时做一做吧!

　　专家介绍说：便秘可以通过按摩身体的穴位及部位，调理肠胃功能，来改善便秘状况，尤其适于慢性便秘的人群。

　　一、按摩腰骶部

　　1、按揉肾俞穴(在第二腰椎棘突旁开1.5寸处)

　　坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

　　2、推擦腰骶部

　　坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

　　二、按摩腹部

　　1、按摩腹部

　　仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

　　2、推肋部

　　仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

　　3、按揉天枢穴(脐中旁开2寸)

　　仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

　　4、掌揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连接线中点)

　　仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

　　5、按揉关元穴(位于脐下三寸处)

　　仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

　　6、提拿腹肌

　　仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

　　三、按摩四肢

　　1、按揉支沟穴(腕背横纹上3寸)

　　以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的**穴。

　　2、按揉合谷穴(位于手背虎口处)

　　以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

　　3、按揉足三里穴

　　坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。

　　4、按揉三阴交穴

　　坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。