常见的通过饮食预防便秘的方法有哪些

　　临床上的便秘并不是一种具体的疾病，而是由多种疾病产生的一种症状。而是由于日常生活中的大便的次数减少、排便困难导致腹胀、腹痛以及食欲不振等，久而久之还会导致痔疮、肛裂等疾病。所以对于便秘我们是不能大意的，要及时做好的便秘的预防工作。下面就请临床专家给我们介绍下通过饮食预防便秘的方法。

　　专业医师指出，临床上便秘的出现很大的原因是由于患者在日常生活中不健康的饮食习惯导致，所以要预防便秘就要先从日常的饮食入手，首先，在日常生活中要多食用含有纤维的食物的。成人每天应摄取20~35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。多吃蔬菜和水果等富含纤维的食物。较好能每天饮一杯酸奶，而时间应选在饭后饮用。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。之所以要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。二、改变以肉食，尤其是红肉为主的饮食习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠病变。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。三、多喝水，专家一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升)，8杯更好。而且较好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。对于非器质性便秘的人要改善便秘症状，除了应多饮水、适当活动外，最重要的是养成正确的饮食习惯。此外，平时还可以多吃些如番薯、大蕉之类的食物。不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

　　通过专业医师给我们的介绍，相信大家对于常见的通过饮食预防便秘的方法有了一定的了解，希望这些知识对大家有帮助，要提醒大家的是，便秘通过饮食以及生活习惯是可以预防治疗，不必要过度担心。