现在有很多年轻人经常喝酒、加班熬夜、吃辣椒，第二天就上火是铁定无疑的，真的是“辣了上面辣下面”，大便也不通了，那就是便秘了，那么便秘要如何调养呢?专家为大家介绍一下。
1.饮食多清淡少油腻：
人一旦上火，就会引起便秘，饮食一定要清淡。注意有些热性水果也是会容易上火的，像荔枝、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、葱、大蒜、花椒等。
2.补充水分
正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
3.服用维生素B：
要适量服用维生素B，因为缺乏维生素B会引起便秘，这也是一种预防便秘很直接的途径。注意服用要适量哦。
4.晨起转转腰按摩腹部：
早晨起床，按摩下腹部，转转腰部都是可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便效果。
5.运动：
平时要有适量的做些体力运动，加强体育锻炼，也是可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：屈腿、仰卧、深蹲、起立等。
6.保持愉悦的心情;
保持心情愉快也是预防便秘的很好方法，精神抑郁或过于激动会使得条件反射发生障碍而引起便秘的。
以上是关于发生便秘后要如何调养的的介绍，大家在日常生活中要有一个健康合理的饮食习惯，切勿暴饮暴食导致身体出现便秘现象，另外平时要多加注意蔬菜水果的摄取，做到均衡饮食。
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