慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗

　　慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?肺癌是目前发病率相当高的恶性肿瘤之一，该病的发生给大家的生活及家庭带来很大影响，因此为了能够避免肺癌疾病的发生，建议大家一定要做好平时的预防工作。专家表示，要想预防肺癌疾病，除了要戒掉烟之外，每天慢跑一小时也能很好的起的预防作用，只要大家在慢跑时掌握好合适的心率就可以，那么慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?

　　1、身体健康的人建议每天慢跑一小时，慢跑时要做到全身出汗，快速步行也可以，锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时，只要大家长期坚持就能很好的预防肺癌疾病。

　　2、老年人慢跑前要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去，这样不仅能够有效预防肺癌疾病，还能预防其他很多老年性疾病。

　　3、体弱的老年人要先进行短距离慢跑，然后根据体力逐渐增加距离，心肺功能稍差者可练走跑交替。

　　4、慢跑锻炼要掌握合适的心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

　　5、跑时若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸，以免出现意外情况。

　　6、跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉。

　　7、锻炼后若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

　　另外，若慢跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

　　此外，预防肺癌不仅仅可以通过慢跑来进行，还能通过以下方式来预防：

　　1.戒烟是预防肺癌的主要方法：开始吸烟的年龄、吸烟时间、每天吸烟支数、香烟种类都与肺癌有着密切的关系，吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的10倍，而戒烟可明显降低肺癌发生率。

　　2.特殊职工一定要做好相应的防护措施，这样才能有效预防肺癌疾病：职业环境中的呼吸道致癌物也是造成肺癌发病增多的重要原因，煤矿工、油漆工等一些特殊行业的职工应做好防护措施。

　　3.减少厨房油烟同样可以预防肺癌的发生：烹饪过程中产生的油烟是非吸烟肺癌的主要病因之一，因此要尽量减少油炸、煎炒。

　　4.室内通风是避免肺癌发病的有效措施：有研究表明，国内女性肺癌与室内微小环境空气污染有关，因此要注意保持室内通风，改善室内空气质量。

　　5.建立良好饮食习惯可有效降低肺癌的几率：多摄入新鲜的蔬菜、水果，特别是含有类胡萝卜素的食品，可降低得肺癌的危险。

　　6.防范肺结核：重视肺结核等慢性肺部疾病诊治，以防其发展为肺癌。

　　7.早诊早治：有条件的单位和个人应定期到正规医疗机构进行体检。

　　8.远离电离辐射也能避免肺癌发生：暴露于氡及其子体产生的射线环境内的矿工，肺癌的危险性增加。

　　慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?专家解释说，预防肺癌的方法有很多，但是建议大家一定要咨询医生后再进行，因为每个人的体质都不相同，有些运动是不适合的，因此大家一定要慎重。