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老年人如何运动减肥

时间: 2012-12-10 15:26 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  老年人怎样运动减肥?由于老年人身体情况的特殊性,在运动选择、运动轻度、运动时间、兴趣等多方面进行考虑,老年人运动一是为了改善肥胖问题,二是强身健体。那么怎样运动减肥更适合老年朋友呢?飞华健康网为大家细细讲究老年人运动的几大注意事项。

  老年人怎样运动减肥 4个要点需牢记

  老年人运动要选择哪些运动更适合呢?要运动过程中要注意哪些问题呢?

  (一)运动过程中加强医务监督:

  加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。

  跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

  经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。

  老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

  (二)要按运动处方进行体育锻炼:

  因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

  在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

  (三)运动锻炼要循序渐进:

  俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。

  经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

  锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

  (四)要选择适宜的锻炼项目:

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身癫痫病的治疗方法 体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

  老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

  以上几大注意事项对老年朋友们很有帮助,在选择运动和开始运动前了解这些注意事项,可增强运动效果,并防止不当运动导致的损伤。


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