肥胖这是一种由于营养过剩或家族遗传等因素导致的疾病，在目前比较常见，由于社会和经济的快速发展，人们的生活水平大大提高，饮食方面营养也常常会过剩，除此之外现代人的诸多生活也是导致肥胖的凶手，就比如熬夜，吃烧烤、酗酒，久坐不动等等。那么我们要怎么预防呢?接下来小编为大家介绍，有效预防肥胖症的食物都有哪些吧。
有效预防肥胖症的食物都有哪些呢?
第1、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
第2、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
第3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
第4、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
第5、番石榴
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
有效预防肥胖症的食物都有哪些呢?以上就是小编给大家介绍的这些食物都是比较合适肥胖患者吃的。在平时的生活中我们经常食用这些食物也能够帮助大家预防肥胖的情况。因为这些食物的纤维量比较的高，会刺激我们的肠胃蠕动的。
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