风湿性关节炎的运动预防

　　很多年轻人认为风湿性关节炎属于中老疾病，不会发生在自己身上，因此在平时不注意保护身体，忽略了对其的预防，最终才导致疾病的发生。寒冷刺激是导致风湿性关节炎病发的重要因素。坚持锻炼可以使身体变得强壮，增强抗病能力，有较好的抗御风寒湿邪侵袭的能力，是预防该病的好方法。此外，积极做可以做手指强化训练，练习手指的弯曲度，可以锻炼手指的功能，预防风湿性关节炎。

　　预防风湿性关节炎的小运动

　　1、散步

　　每天坚持散步或使用走步机，都能有效地预防老年人风湿性关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。人在行走时，肌肉就像一个转动的泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，加速新陈代谢。因此，只要没有常见慢性疾病的老人，都可以适当加快散步的速度，每分钟走90—120步，每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下，可以跨大步，速度适当加快，步姿敏捷，抬头挺胸;肩部保持放松状态。长期坚持快走，可以有效预防关节疾病;但对于已经患关节炎的老人则不适合，会加重关节软骨的磨损，从而引起关节疼痛和肿胀，这类老人更适合中速或慢速散步。

　　2、太极拳

　　促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，增强心胶功能。调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢，增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。

　　这些功能都对支持关节活动，防止关节病变，促进着病变关节的向愈起着很大的作用。而风湿性关节炎正是以关节疼痛、肿胀和屈伸不利等为主要特征的一类疾病。因此，可以说太极拳以其似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用，对风湿性关节炎有着积极的防治作用。

　　3、气功疗法

　　(1)强腰健肾：双手自脐沿带脉移至身体后侧，外劳宫对两侧肾俞，护命门，腰部做回旋转动，正逆各9次(上身及下肢均不动，只做腰髋、骨盆转动)。然后双手转为内劳宫对肾俞，交错上下搓(搓在脊柱两侧的腰大肌上)，上至后屈尽处，下至尾闾，上体及头部随手的动作而左右晃摆，各9次。

　　(2)转膝舒筋：双手掌心向下自后向前抬起至脐平下，按两膝，双膝微微蹲，两膝同时向左、向右、向外、向内各转3～6圈，然后作蹲起动作，下蹲意在膝盖，起时意在涌泉，反复作3～6次，身体直立。

　　(3)熊晃健脾：双手自然下垂体侧，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同时右臂上提至胸，然后再如法晃至右侧，如此悠缓自然地扭腰晃膀，两足亦相应地虚实变化，节律轻柔，意守丹田或涌泉，共做9次。

　　(4)通经活络：双足交替互相叩击承山、三阴交、足三里诸穴，再以双手掌心向下置体前固定高度，两腿高抬交替使双手拍击“血海”穴，要力透肌肉筋脉。

　　(5)俯仰升降：两臂前伸，两掌心转斜相对自体前捧起，至头顶向百会贯气，沿身体正中导致脐部。双手沿带脉移至身体后方，内劳宫对准肾俞，身体后仰，然后身体再前俯，同时沿两腿后外侧向下，按摩足三阴经至两足踝，转向足背，沿大腿内侧上行至脐，按摩足三阴经，同时身体直立，俯仰共作3次。

　　温馨提示：处于更年期的女性由于内分泌原因常常会出现易烦易怒的情况，这种身体有很大的不良影响，除了要注意调节心情，尽量保持愉快，多参加户外活动之外，可以适当的服用药物来调节内分泌。

　　【参考文献：《类风湿关节炎防治指导》】