肛肠病的两个预防小运动

　　生活中如过度饮酒、生活不规律都会使血液循环不畅，导致机体免疫力下降，给痔疮等肛肠病的形成创造了“有利土壤”。因此平时要注意动静结合、劳逸结合，饮食均衡，一旦发现有不适症状后，要及时就医，同时对自己排便要有信心，不要有心理负担，以避免病情加重。

　　尽量作息规律，减少应酬，可以适度加强有氧运动（有氧运动【译】：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要特点强度低，有节奏，持续时间较长。），避免久坐久立建议坐45分钟就起来活动5分钟，动静结合、劳逸结合，饮食均衡，可以多吃一些蔬菜、水果、芹菜等高纤维的食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物，少吃辛辣刺激性食物，少饮酒，保持大便通畅。保持早、中、晚一日三餐基本定时定量，且用餐时间不能太长，也不能吃的太饱，这样可减轻肠胃负担，减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度，从而预防肛肠病的发生。

　　1、肛门保健操

　　(1)便后保健操：便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门，向上轻揉肛门60次，然后特需做深吸气，同时收缩肛门30次。

　　(2)睡前保健操：在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身特需深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

　　2、提肛运动

　　(1)坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

　　(2)踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

　　(3)夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

　　(4)屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

　　温馨提示：由于肛肠疾病种类繁多，很多疾病症状相似，即使经验丰富的医生仅凭视诊、指诊也很难**判断。平时养成好习惯，发现身体异常时能及时检查与调理、定期体检，就能预防和防止肛肠疾病的发生与恶化。针对性检查是排除肛肠疾病的较好途径，若患者出现多次便血，就应及早去医院做肠道的相关检查。

　　【参考文献：《肛肠疾病咨询》《肛肠疾病防治手册》】