更年期综合征的家庭保健

　　更年期是每个妇女必然要经历的阶段，患有更年期综合征的朋友随着生理的改变会出现一些心理上不适反应，如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程，如果症状较轻，适量服用一些维生素B1可有效缓解其症状。

　　更年期综合征的家庭保健

　　1、不吸烟，不酗酒。吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患”。因此建议女性不要吸烟和酗酒，坚持健康的生活方式。

　　2、保持良好心态。更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。

　　3、多喝水，少喝含咖啡因饮料。更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。

　　4、不熬夜。熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

　　5、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠 仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很 好地缓解更年期失眠。

　　6、睡前两小时，关闭大灯换小灯专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　7、温水泡澡，给身体下达放松指令沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你， 可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡 眠准备阶段的仪式。

　　8、享受阅读，为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

　　9、一个人发会儿呆睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为 头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　10、注意个人卫生。由于更年期女性外生殖器开始萎缩，抵抗力下降，外阴部易发生局部的细菌性感染，并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性应特别注意个人卫生，养成良好的卫生习惯。

　　温馨提示：人们对更年期综合征普遍存在诸多误区，认为能“扛”过去用不着治，而导致此后患上更多疾病的“罪魁”，如冠心病、骨质疏松等。

　　【参考文献：《女性更年期养生10堂课》《女性更年期身心自我保健》】