抵御更年期综合症的食疗药粥

　　很多人容易情绪激动，尤其是年轻人，年轻夫妇很容易发生各种各样的矛盾，其实人们遇事要镇静，不要为一点小事发脾气，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防更年期综合征十分有利。不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

　　治疗更年期综合症的食疗药粥

　　1、生地黄精粥

　　生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

　　2、甘麦大枣粥

　　大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。

　　3、莲子百合粥

　　莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　4、赤豆薏苡仁红枣粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　有效防患更年期的生活饮食

　　1、小麦

　　小麦为禾 本科植物小麦的成熟果实，各地均产，收获后生用、炒用或去壳 碾成面粉用。小麦中含有淀粉53%～70%，蛋白质约12%，糖类 2%～7%，糊精2%～10%，粗纤维约2%及脂肪(主要是油酸、亚 油酸、棕榈酸、硬脂酸的甘油酯)，还含有少量谷甾醇、卵磷脂、 精氨酸、淀粉酶、蛋白分解酶和少量的维生素B、维生素E。患有 更年期气血不足引起的失眠多梦，心悸不安，情绪不稳，神经衰 弱，体虚自汗、盗汗的人适宜以小麦为主食。值得一提的是，小麦胚芽具有增加细胞活力，改善人脑细胞功能，增强记忆，抗衰 老以及预防心血管疾病等作用，因此非常适宜更年期女性食用。

　　2、麦片

　　一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。专家说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　3、玉米

　　含有蛋白 质、脂肪、维生素E、钾、锰、镁、硒及丰富的胡萝、素、维生素 B、钙、铁、铜、锌等营养元素，具有益肺宁心，健睥开胃，防癌， 降胆固醇，健脑等功效，适宜多种更年期症候群。

　　玉米中富含多种胡萝卜素，而其中的b一胡萝卜素(又称维生 素A原)可以在人体内转化成维生素A，所以非常适宜更年期女性 维生素A缺乏者食用。患有更年期女性肥胖症、脂肪肝的人食用玉米，不仅可以有 效控制脂肪摄人量，还可充分补充其他人体必需的营养元素，调 整体内营养均衡。

　　求医网温馨提示：正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

　　【参考文献：《女性更年期食疗与用药》《妇女更年期中医养生保健》】