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不同部位骨刺的康复锻炼

不同部位骨刺的康复锻炼

  骨刺也叫骨质增生,那么不同部位骨刺如何康复锻炼呢?

  膝关节骨质增生

  (1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

  (2)踩固定自行车,每天30分钟。

  在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:


骨刺的康复锻炼

  (1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。

  (2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。

  (3)注意补充钙剂

  腰椎骨质增生

  (1)站立位,腰部左右旋转。

  (2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

  (3)仰卧起坐。

  (4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

  颈椎骨质增生

  可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。

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