骨刺的康复离不开药物治疗，自我治疗也是不可或缺的一环。患者在药物治疗的同时，还可以通过按摩、锻炼、护理等方式缓解骨刺带来的疼痛。
锻炼方法以膝关节为例：
1、站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分钟。
2、盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐，效果更好。
3、双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。
4、双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5-10分钟，每天2次。
另外，对于骨刺的按摩，手法不宜过重，主要采用指压法，即在长骨刺的部位(即痛点)用手指快速按压，每分钟按压80-100次，每天做2次，每次3-5分钟。
求医网温馨提示：需要注意的是，适度的锻炼有益骨刺的康复，过度锻炼会对本就脆弱的骨头造成更大压力，加剧骨刺生长，适度锻炼是家庭治疗的重点。
【参考文献：《治疗骨质疏松和骨质增46法》《中医外治验方一本通》】
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