骨刺的康复离不开药物治疗,自我治疗也是不可或缺的一环。患者在药物治疗的同时,还可以通过按摩、锻炼、护理等方式缓解骨刺带来的疼痛。
锻炼方法以膝关节为例:
1、站桩:上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120-135度,每天站2次,每次3-5分钟。
2、盘腿静坐:上身直立,盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐,效果更好。
3、双膝跪坐:上身直立,双膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次5-10分钟。
4、双膝外翻静坐:上身直立,双膝弯屈外翻,臀部坐于床上5-10分钟,每天2次。
另外,对于骨刺的按摩,手法不宜过重,主要采用指压法,即在长骨刺的部位(即痛点)用手指快速按压,每分钟按压80-100次,每天做2次,每次3-5分钟。
求医网温馨提示:需要注意的是,适度的锻炼有益骨刺的康复,过度锻炼会对本就脆弱的骨头造成更大压力,加剧骨刺生长,适度锻炼是家庭治疗的重点。
【参考文献:《治疗骨质疏松和骨质增46法》《中医外治验方一本通》】
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