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科学锻炼 避免腿部骨刺

科学锻炼 避免腿部骨刺

  俗话说,人老腿先衰。调查显示,6成以上的老年人都有骨刺症状,腿部骨质增生又占了很大一部分。怎么做才能“人来腿不老”,步入老年仍能避免骨刺困扰呢?

  1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

  3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

  6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

  求医网温馨提示:凡事讲究过犹不及,老年朋友在做以上运动时,谨记适可而止,切不可在出现骨刺症状的初期做剧烈运动,企图通过运动迅速消除骨刺的做法是不可取的。

  【参考文献:《中医外治验方一本通》《骨质增生病》】

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