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预防冠心病的四大秘籍

预防冠心病的四大秘籍

  冠心病又被称为“第一杀手”,每年因冠心病而死亡的案例躲到令人触目惊心。冠心病的预防讲究的是综合的全方位的预防,特别是18岁以下的青少年人群,使他们从小就能自觉远离危险因素,养成良好的生活习惯,同时要控制总热量的摄入,限制体重增加。

  预防冠心病的四大秘籍

  1、合理饮食,不要偏食,不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物,多吃素食。同时要控制总热量的摄入,限制体重增加。

  (1)适当进食的食物。瘦肉,包括瘦的猪肉、牛肉和家禽肉(去皮);鱼类,包括多数河鱼和海鱼;植物油,包括豆油、玉米油、香油、花生油、红花油、鱼油、橄榄油;奶类,包括去脂乳及其制品;**,包括蛋清、全蛋(每周2-3个)。

  (2)可以随意进食的食物。各类谷类,尤其是粗粮;豆类制品;蔬菜,如洋葱、大蒜、金花菜、绿豆芽、扁豆芽、扁豆等;菌藻类,如香菇、木耳、海带、紫菜等;各种瓜类、水果及茶叶。

  (3)少食或忌食食物。动物脂肪,如猪油、黄油、羊油、鸡油等;肥肉,包括猪、牛、羊等肥肉;脑、骨髓、内脏、蛋黄、鱼子;软体动物及贝壳类动物;糖、酒、巧克力等

  2、保持适当的体育锻炼活动,增强体质。冠心病人适当运动能改善心血管功能,增强心脏收缩能力,降低心肌耗氧量,从而改善冠状动脉血流,有利于缓解冠心病的症状,减少冠心病的发生率。但是,盲目锻炼不可能取得应有的效果,而是应该按照心脏康复运动处方,来进行锻炼。

  (1)运动方式。所谓心脏康复运动处方,就是要因个人情况的不同,确定适合本人情况的运动项目、运动强度、每次运动时间以及每周运动次数。首先,运动项目应以行走、慢跑、太极拳、柔软体操、舞蹈、门球、登山、游戏、自行车等耐力运动为主,也可适当进行一些小力量的练习,以增强肌力,如用哑铃进行动态练习,自由呼吸,不闭气。

  (2)运动强度。运动强度的大小,应以心跳次数、自觉疲劳程度来判断,运动时以心率,达到本人最大心率的60%~80%左右为宜。老年人可用“170-年龄=心率”来掌握运动强度,如60岁时,170-60=110,即运动中心率,达到110次/分左右即可。

  3、药物预防。冠心病患者在治疗完后对自己的身体也不要放松,自己准备好药物,如硝酸甘油:心绞痛发作时取1片嚼碎后舌下含服。亚硝酸异成脂:出现心慌、流汗、气短等心肌梗塞征兆时应急使用。注意:此药不可同时使用2支。心痛定:治疗和预防心绞痛发作,每次1至2片,每日3次,减轻后改1片。安定:有精神紧张、焦虑不安、失眠等情况服用,每日3次,每次1-2片。潘生丁:扩张冠状动脉,增加血流量和心肌供氧量,防止血栓。每日3次,每次25-30毫克。

  4、多喝茶,据统计资料表明,不喝茶的冠心病发病率为3.1%,偶尔喝茶的降为2.3%,常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外,冠心病的加剧,与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素、茶多本酚在煎煮过程中,不断氧化形成的茶色素,经动物体外实验均提示有显着的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。

  温馨提示:超标准体重的肥胖者易患本病,体重迅速增加者尤其如此。向心性肥胖者具有较大的危险性。所以从某种意义上来说,控制饮食、体重维持在健康范围对冠心病患者来说,非常重要。

  【参考文献:《冠心病患者长寿秘诀》《冠心病防治调养一本通》】

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