冠心病患者要科学运动才行

　　冠心病是世界疾病中比较高发的疾病，所以我们一旦出现冠心病一定进行正规的治疗，但是我们在日常生活中有很好的护理也会起到预防疾病的作用，以下就是护理冠心病的十四点要求，希望您认真看完。

　　运动科学

　　在一些体力劳动和体育活动，运动功能的循环系统，调节血脂代谢有助于预防冠心病。在一些体力劳动，坚持体育锻炼的人相比，久坐工作和缺乏身体活动，冠心病发病率较低，同时，体育锻炼控制的危险因素，高血压，降低血脂，体重减轻)，改善血液循环，冠心病患者有很好的作用。

　　科学锻炼，运动每分钟最大心率高达170-180。运动频率为3 - 5次，每次20 - 60分钟。根据健康，年龄，心功能状态的判断，增加心脏负担和、不引起不适的原则。运动方式的有氧运动如散步，是适当的慢骑自行车，慢跑，太极拳，做运动避免气体运动，如举重。

　　剧烈运动可引起各种心律失常。凡35岁以上、冠状动脉疾病，应该做运动心电图。以便使心率不超过210，运动前应为5 ~ 10分钟的准备活动，做重复轻度活动，以便使脉冲率逐渐增加，运动中的心率，运动后应在5 ~ 10分钟的恢复活动，使肢体血液逐渐回到中央循环。

　　多吃谷物和水果纤维

　　日常饮食摄入10克膳食纤维，可使冠心病发病、死亡的危险，降低了14%和27%。每天至少吃3个苹果，据估计一个苹果含有约3克纤维。

　　多吃水果，蔬菜，鱼，豆类，橄榄油。

　　鱼类，特别是鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲟鱼等，丰富脂肪酸，这种脂肪酸，能使高密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯下降。具有改善心功能，减少心律失常和心房颤动。在冠心病患者，每周吃3次鱼，每次100克，可有效控制病情，降低心肌梗死。

　　蔬菜和水果富含维生素，胡萝卜素，叶酸等物质，有效地保护心血管系统。蔬菜和水果含有果胶物质，能有效地结合的胆固醇脂肪，防止动脉粥样硬化、冠心病有重要的意义。每一天吃蔬菜或水果，400克到500克。如苦瓜，球茎甘蓝，花椰菜，青花菜，甘蓝油菜(甘蓝)，萝卜，菠菜，胡萝卜，南瓜，果实，猕猴桃，梨，枣，草莓，西瓜，苹果，香蕉，橘子，葡萄等。

　　大蒜，预防心血管疾病中起重要的作用。每天吃3瓣大蒜，经过一个月后，使血总胆固醇降低10%，大蒜具有少肝脏合成胆固醇，它也能升高脂蛋白胆固醇。

　　大豆是动脉的救主，膳食豆制品代替肉类和奶制品，3周后，血中总胆固醇降低21%，甘油三酯也减少，使动脉和心脏得到有效保护。大豆是一个功能强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害，预防很多疾病。

　　每日适量吃一些坚果，如杏仁，核桃，花生，榛子，松仁等等，能预防心脏病。坚果富含抗氧化剂，单不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，遏制低密度脂蛋白胆固醇，氧化过程。坚果含有丰富的维生素，能使老化动脉重现生机。

　　保持血压正常

　　100-139mmhg成人正常收缩压，舒张压70-89hg。血压波动，因身体或精神紧张而提高，但幅度不大，持续上涨，超过140 / 90高血压，(高压，低压单独超过标准)。

　　血压是一个重要指标，高血压是一种疾病，导致冠心病中风致病因素。高血压早期无症状，常被人们忽视的。因此，中年人应至少每年一次血压，如发现血压上升，必须加强预防，并定期审查，药物控制高血压。

　　保持血脂正常

　　常用的指标，血清总胆固醇和甘油三酯，总胆固醇，前者具有保护作用，后者是形成动脉粥样硬化斑块。甘油三酯与冠状动脉粥样硬化，超过标准高甘油三酯血症。

　　高血脂控制依赖于食物选择，少吃动物脂肪、胆固醇含量高的食物。增加体力活动，控制肥胖。

　　减肥

　　体重减轻是更有效有氧运动。身体脂肪比人体减轻后10%，血压，胆固醇降低，血糖控制能力也大大增强。这三个因素对冠状动脉的影响，研究表明，超重可使血压和胆固醇水平升高，肥胖可以通过饮食，适当的体育锻炼，减轻了重量，从而减少冠心病的发病率。运动是最有效的手段的运动，如散步，跑步，骑自行车，游泳，楼上，比其他类型的活动。如果一天，至少每隔一天中等强度的运动，可以改善心脏功能。

　　控制血糖

　　控制血糖可减少冠心病发病，对糖尿病进行教育和心理治疗，饮食治疗，药物治疗和糖尿病，使血糖维持基本。