10月20日被定为“国际骨质疏松日”，可见，骨质疏松已成为全球范围越来越严重的公共健康问题，是继心脑血管疾病之后威胁中老年人生命健康的第二大常见疾病。可见了解骨质疏松该怎么预防是非常有必要的。
1、平衡膳食：钙是组成骨骼的主要成分，根据《国内营养膳食指南》建议健康成年人每日摄入800毫克钙。从食品中获得，奶及奶制品含有丰富的钙，且容易吸收，如饮食中含钙量不足，可以补充钙剂。
2、运动：机械负荷如负重对骨骼的作用或肌肉收缩对骨骼的牵拉都有助于增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高性激素水平，促进钙的吸收。运动还可增强机体的平衡和反应能力，提倡规则的、适度的运动。
3、药物干预：钙剂和维生素D(日400～600IU)的补充是防治骨质疏松的基础治疗。但对已确诊为骨质疏松的病人，这种治疗是不够的，还应加用抗骨质疏松药物。蛋白质不足影响骨基质合成，而蛋白质过量，尿钙排量会增多，也不利于骨的健康。钠和钙在肾脏近曲小管的再吸收属同一转运机制，肾脏每增加100mmol(2～3克)钠的排出，同时也有24～60毫克钙的丢失。同时还要补充遏制骨质吸收的药物，如：降钙素等，但是由于每个人所需要的量不同，建议你在医师得到下服用。
4.、避免“第一次”骨折：一旦发生骨质疏松性骨折，可致残或致死，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。
5、老年人必须学会“防摔”：骨质疏松症及老年骨折中髋部骨折所占比例最高，随后为腕部骨折、脊柱骨折。髋部骨折是老年骨质疏松最严重的后果，因为它需要住院治疗并且有着很高的死亡率和致残率。大多数髋部骨折发生于站立时摔倒。因此，预防跌倒显得尤为重要。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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