骨质疏松的预防应注意什么

　　骨质疏松症是指骨骼中的骨质细胞逐渐减少而导致骨质密度减少的病症，因此当发生骨质疏松症的骨头无法承担外力时，便容易导致骨折的现象。骨质疏松症的起因：低钙饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、服用类固醇、老化。运动是治疗和预防骨质疏松的主要方法，但运动必须注意以下事项：

　　1.适当运动适弯运动可以使骨质硫松的发生减缓，或使其程度减轻。我们前面说过，运动可以强化骨镐，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。某大学研究人员对刃位过了更年期的妇女做了钙及运动对骨密度影响的研究证明，运动组的晋柱矿物质密度增加了0.5%，而不做任何运动者则下降37%，这表明运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。

　　2.多吃高钙食物高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解部些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等.都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是较好的天然钙源。

　　3.补肾祖国医学认为肾主藏精，招生髓，髓居骨中，骨赖馈以滋养。中医大多数学者认为.骨质疏松症与肾关系密切，经实验研究表明，补肾中药可影响骨船生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有若一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。有实例，一老中医自奶岁之后坚持服用六味地黄九，待70岁后泅其骨惋结构及其骨密度，证实其骨况远远较其实际年龄年轻。因此，我们不妨将六味地黄九作为日常保健服用成药，每晚服1—2九即可。另外可选用一些具有补肾、益肝、健脾的中药，配合日常食物做成药脯经常食用。

　　4.多晒太阳我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1—2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生京D不足的绝好办法。当然不可在阳光员强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生索D是员好的办法，因为过量服用维生京D也是有害的，会增加骨质冉吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时.必须在医生指导下来确定你的维生素D用且，一般每天400国际单位的用且是适宜和安全的。

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