在老年群体中最常见的就是骨质疏松,因为年纪大了身体机能下降,人变得脆弱,骨头更是脆弱.骨质疏松不仅影响老年人的正常活动,更是很多疾病的起源.吃什么补什么的这种说法也不是没有道理,在生活中补钙可以加强我们的骨密度,专家称,其实,在日常生活中合理补充钙质或是适当运动时可以预防骨质疏松的.
那么应该如何预防骨质疏松呢?专家为大家介绍如下:
饮食中钙质的摄取:应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等.较好每天成人能摄取一公克的钙,年轻人或停经后妇女则摄取一点五公克.必要时也可藉由钙片来补充,因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳,所以钙片较好与食物一起吃.
运动:较好能每天规则性的运动,例如走路、慢跑和有氧运动.其它若非支持重量的运动,例如骑脚踏车或游泳则效果较差.
适当的日晒:可促使皮肤合成 Vit. D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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