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骨质疏松吃什么比较好

骨质疏松吃什么比较好

  骨质疏松吃什么比较好,许多上了岁数的老年人由于饮食结构不好就患有了骨质疏松,对于骨质疏松来说,食补是比较健康的做法。那么骨质疏松应该吃什么。

  一般情况,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。无论你的年纪多大,都需要优化你的骨骼。为了使骨骼更强壮,更健康,你必须保证摄入充足的维生素D,足够量的钙和蛋白质,除此之外还需保证每天进行适当运动。而营养的摄入尤为重要,下面就看看哪些食物可以帮助你的骨骼强壮。

  吃什么食物对骨骼好?

  1.酸奶。酸奶富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

  2.牛奶。饮用250毫升牛奶,热量90大卡,能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

  3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。注意:过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

  4.三文鱼。三文鱼有益于心脏,85克左右的三文鱼肉可以满足人体全部维生素D的日需求量。

  5.菠菜。吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

  6.谷类。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。

  7.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,其所含的维生素D和钙质出乎人们意料。

  8.**黄。其维生素D含量为日需求量的6%,但吃**是较好方便的获得方式。

  9.金枪鱼。是富含维生素D的鱼类之一。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

  10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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