高血脂高血糖饮食表

对于患有高血脂以及高血糖这两类病症的患者来讲，通过合理去管理饮食，乃是能够对病情进行控制并且进一步改善自身健康状况的极为重要手段之一这件事，是值得被重视的。

这儿所呈现的一份依照营养学原则精心制定的饮食建议表，其目的在于借助帮助该类人群对日常饮食展开调整，从而达成更为良好的健康管理效果，而这份建议表当中涵盖了众多详细内容。

需要着重留意的是，在着手实施任何一种饮食计划之前，的做法是去咨询医生或者营养师的专业性意见，这样做是为了能够确保所选食物与个人具体的健康状况完全相契合。

早餐

- 那些富含膳食纤维，且有助于实现降低胆固醇目标的食物，是像燕麦粥以及糙米粥之类的全谷物食品。

- 应当选择如脱脂牛奶或者低脂酸奶这样的低脂乳制品，而要避免选取全脂产品。

- 诸如苹果、梨以及橙子等的新鲜水果，食用时需注意对其分量加以控制，同时规避食用过甜的水果。

- 少量(大约为一小把的量)具备有益心脏健康特性，但需要留意其所含热量的未加工坚果，例如核桃以及杏仁等。

午餐

- 作为主食，应当以类似糙米饭、全麦面包等粗粮为主。

- 在蛋白质来源方面：

- 鸡胸肉、鱼肉等白肉是为佳选，且烹饪方式尽量采用蒸煮而非油炸的方式。

- 诸如豆腐、豆浆之类的植物性蛋白，同样也是相当不错的一种选择。

- 需大量摄入像菠菜、西兰花、胡萝卜等能够提供丰富维生素与矿物质的绿叶蔬菜以及其他色彩丰富的蔬菜。

- 适宜选择清淡的蔬菜汤或者清炖鸡汤，而要避免选择浓汤以及含糖饮料。

晚餐

- 在结构上与午餐类似，然而可以适当把碳水化合物的比例进行减少，同时把蔬菜的比例予以增加。

- 推荐食用如三文鱼之类的海鲜类、豆类以及各种各样的深色蔬菜。

- 晚餐应该对过于油腻的食物加以限制，同时把肉类的摄入量进行减少。

零食/加餐

- 像是新鲜水果片、无盐坚果、自制果干等这样的健康小零食是比较合适的。

- 在饮品方面，应当选择清水、绿茶或者不加糖的黑咖啡，避免选择含糖饮料以及果汁。

注意事项

- 对总能量摄入进行控制，以此避免出现超重或者肥胖的情况。

- 通过均衡饮食，保证能够获取足够的蛋白质、适量的脂肪(特别是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸)以及充足的膳食纤维。

- 秉持少盐少油的原则，减少钠盐摄入对血压控制是有利的;

用像橄榄油这样的健康油脂去替代动物油脂。

- 坚持定时定量，建立一种规律的饮食习惯，不可暴饮暴食。

- 做到戒烟限酒，毕竟烟草和酒精均属于心血管疾病的危险因素。

这份饮食指南仅仅是用作参考用途，具体情况还需依据个人不同情况做出与之相应的调整。

期望每一位朋友都能够探寻到适合自己的生活方式，进而享受健康快乐的生活!