高血糖高血脂高饮食禁忌

对于处于高血糖和高血脂状况之下的人群而言，合理施行饮食控制这一举措，乃是管理病情以及预防各类并发症的关键重要手段之一的情况。以下所罗列的一些饮食建议，是基于健康指导相关原则而得出的，目的在于助力这类人群实现对自己血糖以及血脂水平更为良好的控制。首先是控制碳水化合物摄入量方面，

其一要选择低GI食物，也就是需尽量挑选像全谷物面包以及糙米这类的低升糖指数（GI）食物，因其能够起到有助于减缓血糖上升速度的作用；

其二是限制精制糖，要避免去食用含糖饮料、糖果还有甜点等之类的高糖食品，这是因为这类食品食用后会使得血糖水平快速得到提高。再者是增加膳食纤维，其一为多吃蔬菜水果，富含膳食纤维的蔬菜和水果不仅可以帮助肠道健康状况得到改善，并且在降低血液中的胆固醇含量方面也能起到一定作用，然而某些诸如香蕉、葡萄等含糖量较高的水果，在食用的时候应当注意把握适量原则；

其二是全谷物优先，相较于白米白面而言，全谷物产品含有更多有助于控制血糖的纤维素。接着是减少饱和脂肪与反式脂肪酸，其一为优选植物油，在烹饪过程中使用橄榄油或者菜籽油来代替动物油脂，这样能够有效地对饱和脂肪的摄入予以减少；

其二是少吃加工肉类，像香肠、培根这类的加工肉制品，一般含有较高的饱和脂肪以及盐分，这种情况对于心血管健康来说是不利的；

其三是警惕隐藏来源，一些烘焙食品、快餐和零食当中，或许会含有反式脂肪酸，因此在选购这些食品之时，务必注意仔细查看其成分表。然后是合理安排蛋白质来源，

其一为优选瘦肉，比如鸡肉去皮之后、鱼肉等皆属于优质蛋白的良好选择范畴；

其二是豆制品，像豆腐、豆浆等不仅蛋白质含量颇为丰富，而且还含有诸如大豆异黄酮等多种有益健康的成分；

其三是坚果种子类，适当食用核桃、杏仁等坚果是可以的，但要留意这些坚果的热量相对较高，并不适宜过量食用。之后是注意水分补充，维持充足的水分摄入对于维持正常的代谢功能而言至关重要，建议每日至少饮用八杯水（大约2升），并且还要依据个人的活动量对饮水量进行适当调整。最后是限制酒精消费，酒精会对肝脏处理脂肪的能力产生影响，而且还可能造成体重出现增加的现象，进而加重高血糖和高血脂的症状，所以的方式是能够完全戒酒或者对饮酒量进行严格限制。

借助上述措施来对日常饮食习惯加以调整，不但可以在控制血糖和血脂水平方面提供助力，而且还能够推动整体健康状况朝着改善的方向发展，当然在做出任何重大改变之前，向医生或者营养师去咨询意见始终是一种明智的做法，毕竟每个人所具备的身体条件各不相同，适用于其他人的方案不一定就适合自己，只有通过个性化地制定相关计划，才能够达成的效果。