高血压吃什么饮食好一些

高血压作为一种常见慢性疾病，合理饮食被视为有助于控制血压的方式，存在一些被推荐旨在维持健康血压水平的食物选择。

1. 富含钾的食物方面

钾这种成分在平衡体内钠含量进而利于降低血压过程中起到作用，像香蕉、橙子、葡萄柚以及有着丰富钾元素的土豆(尤其是其外皮部分)，还有西红柿及绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝之类，皆是很好的钾来源之处。

2. 关于全谷物食品

全谷物因富含纤维素，有助于减少体内胆固醇的吸收量，对血压有可能产生积极影响，所以推荐食用诸如燕麦、糙米以及全麦面包等那些未经过度加工的谷类产品。

3. 低脂乳制品角度

适量摄入低脂或脱脂牛奶及其制品(例如酸奶这类)，其能够为身体提供钙质，而钙被认为在调节血压上有一定益处，不过要注意控制量，因为过量的乳制品或许会导致体重增加，反过来对血压控制不利。

4. 鱼类相关

深海鱼例如三文鱼、鲭鱼含有丰富的ω - 3脂肪酸，该物质对于心脏健康十分有益并且能够帮助降低血压，故而建议每周至少食用两次鱼类产品。

5. 蔬菜与水果部分

多吃新鲜蔬菜和水果不但能补充维生素C以及其他抗氧化剂成分，还有助于保持心血管系统处于健康状态，特别是富含硝酸盐的蔬菜(像是甜菜根之类)，它们能够转化为一氧化氮，于体内起到扩张血管的作用，以此有助于降低血压数值。

6. 坚果与种子情况

适量食用坚果(举例像杏仁、核桃)和种子(例如亚麻籽、奇亚籽)可为身体提供健康的单不饱和及多不饱和脂肪，同时这些食物当中还含有镁元素，镁同样被认为在血压的稳定上有积极作用。

注意事项

- 减少食盐摄入层面：

过多的钠会致使水分滞留在体内，加重心脏承受负担，进而引起血压上升，所以尽量少吃加工食品，因其通常含有较高的隐形盐分。

- 控制饮酒方面：

过量饮酒会直接致使血压上升，要是确实需要饮用，则应限制在男性每天不超过两杯标准饮品，而女性每日不超过一杯的标准范围内。

- 保持适当体重角度：

肥胖属于高血压的重要风险因素之一，借助合理膳食与规律运动相结合来达到并维持理想体重这件事是十分重要的。

最终要记得，并不能替代医生所给出的专业指导，要是您已被诊断为高血压患者，最为重要的便是遵循您的医疗团队所制定的治疗计划，且定期检查血压相关情况。