高血压高血糖要怎么饮食

高血压以及高血糖这两种广泛存在的慢性疾病，其病情的有效控制方面，合理的饮食习惯扮演着极为关键重要且不可忽视的作用，基于此，下述给出部分旨在助力改善高血压与高血糖患者健康状况的建议，而在此特别着重提示的是，在采取任何称得上重大改变的饮食调整行动之前，需经由向专业的医生或营养专家进行咨询并获取其专业意见建议才更为妥当。首先，就总原则而言，一是做到均衡膳食，也就是务必确保食物种类丰富多样，对各类营养素予以科学合理地搭配组合；二是适量摄入，具体来讲需依据个人实际情况对食量大小做出适当调整，以防出现过量进食这种不利于健康的情形发生；三是定时定量，保持一种规律有序的饮食习惯方式，坚决避免暴饮暴食行为以免给身体带来不良影响；四是减少加工食品的食用，尽量做到少吃那些含有人工添加剂、防腐剂等各类成分的食物产品。接着，针对高血压提出以下具体建议：

一，实行低盐饮食，通过降低食盐（也即钠）的日常摄入量，进而实现帮助降低血压数值的目的，这里成人每日钠的摄入量一般不应超过5克；

二，增加钾元素的摄入，因为富含钾的各类食物往往有助于促使血压降低，像新鲜水果诸如香蕉、橙子以及各类蔬菜均是相当优质的钾来源途径；

三，选择全谷物与粗粮，比如用全麦面包、糙米等食品去替代精白面制品，这样做的好处是能够提供给身体更多的纤维素以及其他有益于心脏健康的各类营养素成分；其四，限制饮酒行为，考虑到过量饮酒会导致血压出现升高现象，因而必须对酒精消费进行严格的控制管理。然后，针对高血糖给出如下具体建议：

一，控制碳水化合物的总体摄入总量，合理地规划安排每餐当中碳水化合物的所占比例，特别是对于简单糖类（例如果糖这类）要加以限制，转而选择复合碳水化合物（像燕麦、豆类这些）来加以摄入；其二，多食用蔬菜，因为非淀粉性蔬菜中含有丰富充足的维生素、矿物质以及膳食纤维成分，这些对于血糖的良好控制是非常有益的；

三，优选优质蛋白质来源，鱼肉、鸡胸肉等一些瘦肉以及各类豆制品均属于较好的选择范畴；

四，注意脂肪的类型选择，减少饱和脂肪酸（典型的如动物油脂）以及反式脂肪酸（部分氢化植物油这种）的摄入数量，与此同时适当增加单不饱和脂肪酸（像橄榄油）以及多不饱和脂肪酸（如深鱼类所含的）的摄入比例份额。

再者，还有共同适用的一些原则：一是充分饮水，保证身体能够有充足足够的水分摄入，这对于维持正常有序的新陈代谢活动而言是极其重要关键的；二是定期监测，不管是血压水平数值还是血糖水平数值，都应当做到定期开展自我检测活动，并且按照医生给出的嘱咐医嘱对治疗方案做出适时恰当的调整改变；三是适度运动，结合适宜恰当的体育活动项目，像散步、游泳等有氧运动形式，这对于提高身体素质以及辅助治疗相关疾病均有较大帮助。

最后再次强调，鉴于每个人的身体具体条件状况各不相同存在差异，所以具体到个体个人的时候，仍然需要依据自身实际的具体情况去制定设计出真正适合自己本身的饮食计划规划。期望上述所提供的信息内容能够对你起到一定的帮助作用！