高血脂高胆固醇饮食食谱每天三餐

对于那些患有高血脂以及高胆固醇状况的朋友们而言，将饮食进行合理安排这件事有着不容忽视的重要意义，紧接下来所要呈现的是一份精心规划的、为期一天的且目的在于助力对血脂与胆固醇水平加以控制的健康食谱相关建议，然而需留意的则是，在对自身饮食习惯开展调整行动之前，较为妥当的做法为首先去咨询专业的医生或者经验丰富的营养师所给出的意见。

早餐

- 那燕麦粥乃是选用无糖即食的燕麦片，通过添加温水又或者低脂牛奶加以煮制从而制成，要是再适量添加些像蓝莓这样的新鲜水果的话则能够让风味得到增加。

- 所搭配的全麦面包选择与少量的天然花生酱或者是低脂奶酪一同食用，这般组合能带来别样的营养与口感。

- 一杯不添加糖分的绿茶，这种饮品对于促进新陈代谢而言可有着一定程度的帮助。

午餐

- 蒸鱼的鱼类挑选富含ω - 3脂肪酸的品类，比如说三文鱼就是不错之选，借助姜丝、葱段等作简单调味之后采用清蒸的烹饪方式进行制作。

- 相对比于白米饭，糙米饭之中含有着更为丰富的膳食纤维，而此膳食纤维对于降低里面的胆固醇有着积极意义。

- 蔬菜沙拉是以深绿色叶菜当作主要原料，例如菠菜、油麦菜等皆是，然后再加入西红柿、黄瓜等别的蔬菜，并且使用橄榄油与柠檬汁来当作调味的用料。

- 作为额外的小吃的一份小番茄，它能够为人体提供维生素C以及其他的抗氧化剂等营养成分。

晚餐

- 去皮的鸡胸肉堪称优质蛋白质的良好来源之一，在对其进行烤制的时候应尽可能做到少油并且少盐，以便符合健康饮食的需求。

- 用以代替传统主食的烤地瓜，地瓜这一食物不仅味道十分甜美而且能够为人体提供丰富的β - 胡萝卜素。

- 西兰花炒蘑菇这道菜运用橄榄油进行快速翻炒直至熟透即可，如此这般能够保持食材原本所具有的营养价值。

- 那一小碗紫薯汤，在紫薯里面包含有大量的花青素，而花青素这一物质对于心血管健康而言是有着益处的。

注意事项

1. 在水分摄入方面，全天都要保证能有足够的水分得以补充，一般来说成人每日推荐的饮水量大约为2升左右。

2. 对于一些食物要做到避免，应减少饱和脂肪酸以及反式脂肪的摄入量，像动物内脏、肥肉、奶油制品这类食物就需要注意;

与此同时还要对含糖饮料以及精加工食品的消费量进行限制。

3. 保持规律的生活作息，做到按时进餐，避免出现过量进食的情况，在饮食的定时定量方面需要着重加以关注。

4. 结合合理的饮食计划，开展适当的体育锻炼活动，如此这般对于体重的管理以及血脂状况的改善来说能够起到更为有效的作用。

这份食谱仅仅只是供以参考，在实际具体实施的时候仍旧需要依据个人的实际状况做出恰当适宜的调整，衷心希望这些所给出的建议能够对你有所帮助!