老人高血压平时饮食应该吃哪些

高血压这一在老年人之中尤为普遍的常见慢性疾病，其控制血压及预防并发症方面，合理饮食习惯起着极为重要的作用，以下便是针对高血压老人给出的一系列饮食建议：

其一，低盐饮食，此乃控制高血压关键之一，即需将每日食盐摄入量尽力控制在5克以内，日常生活里可采用使用香料、醋等天然调味品的方式来替代部分食盐作用，从而在不增加钠含量情况下增加食物风味；

其二，增加钾的摄入，因钾能够帮助身体排出多余的钠以起到降低血压之效，诸如香蕉、橙子、土豆（特别是带皮煮的那种）、菠菜等绿叶蔬菜以及豆类等均为富含钾的食物，但增加钾摄入同时要注意避免过量，尤其对于肾功能不佳之人更需小心谨慎；

其三，多吃全谷物和膳食纤维，像糙米、燕麦片等全谷物含有丰富膳食纤维，不但利于心脏健康而且还可帮助维持正常血糖水平，再者高纤维食物可使人感觉更加饱腹以助于控制体重；

其四，适量食用优质蛋白质，应选择瘦肉、鱼类及海鲜当作主要动物性蛋白来源，与此同时也能够通过豆制品获取植物性蛋白，需避免过多摄入红肉（例如牛肉、羊肉）及其加工制品，原因在于这类食品通常含有较高饱和脂肪酸和胆固醇；

其五，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，要少吃油炸食品、快餐、糕点等高脂食物，转而选择诸如橄榄油或菜籽油这样的不饱和脂肪用以作为烹饪用油，这对保持心血管系统的健康状态有益；

其六，水果和蔬菜不可或缺，新鲜水果和蔬菜乃是维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源，对维护整体健康而言至关重要，建议每天至少食用五份不同颜色的新鲜果蔬，如此便能确保获得多种营养素；

其七，限制饮酒，若饮酒则应当适度，男性每日不得超过两杯标准饮品，而女性则不应超过一杯，毕竟过量饮酒会提高血压并损害肝脏功能；

其八，注意水分补充，保持充足水分摄入固然重要，但应避免含糖饮料和碳酸饮料，可选择清水或者无糖茶水作为日常饮品；

其九，定期监测血压，除调整饮食外，定期测量血压且依据医生指导调整治疗方案同样相当重要。

总而言之，健康饮食习惯结合适当体育活动以及良好生活习惯，对于管理高血压来说十分重要，要是有任何疑问或者需要个性化饮食建议，便需咨询专业医疗人员。