孕妇吃鱼可以补充哪些营养

孕妇吃鱼是孕期补充营养的重要办法，鱼里有好多对孕妇和胎儿发育很重要的营养，下面说说孕妇吃鱼能补什么营养。

一、好的蛋白质

鱼是好蛋白质的重要来源，蛋白质多还容易被人吸收，好蛋白质是胎儿长大的基础，能帮胎儿的细胞、组织和器官长好，对孕妇来说，吃够蛋白质能让自己身体好，免疫力变强。

二、DHA和Omega - 3脂肪酸

鱼里有DHA和EPA，这些Omega - 3脂肪酸对胎儿大脑和神经发育很重要，DHA能让神经细胞长出来还连起来，能让胎儿更聪明，认知能力变好，而且DHA对胎儿眼睛视网膜发育也好，能让视力好好发展。

三、维生素和矿物质

鱼里有好多维生素和矿物质，像维生素A、维生素D、钙、铁、锌什么的，维生素D能帮着吸收钙，让胎儿骨头和牙长好；铁能防止孕妇贫血，还对胎儿血液系统发育有帮助；锌对胎儿免疫系统和细胞分裂很重要。

四、降低早产风险

研究发现，孕妇吃点鱼能降低早产风险，Omega - 3脂肪酸能消炎，能减少孕期的毛病，让胎儿在妈妈肚子里能健康发育久点。

五、改善孕妇情绪

孕期孕妇激素变了，容易情绪不好甚至抑郁，鱼里的Omega - 3脂肪酸能调节神经系统，帮孕妇情绪变好，少焦虑和抑郁。

六、适合孕妇的鱼

孕妇选鱼要选汞少营养多的，像三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼，这些鱼有DHA和好蛋白质，还安全适合孕期吃，但要注意吃多少，一周吃2 - 3次，一次100 - 150克，鱼要做熟别出食品安全问题。

七、注意事项

鱼营养多，但孕妇别吃汞多的鱼，像鲨鱼、旗鱼、方头鱼，这些鱼里的汞对胎儿神经发育不好，生鱼片或者没做熟的鱼也别吃，防止有寄生虫或者细菌。

反正孕妇吃鱼能补好蛋白质、DHA、Omega - 3脂肪酸、维生素、矿物质这些重要营养，对胎儿大脑、视力、骨头发育都好，还能让孕妇情绪变好，降低早产风险，选好鱼的种类，控制吃多少，是保证孕期营养均衡的重要事儿。