提肛运动可以延长射精吗

提肛运动能在一些方面让射精时间变长，它靠增强盆底肌肉的劲和控制能力达到这个效果，不过它一般是个辅助办法，不能完全代替专门的医疗治疗。

一、提肛运动咋帮着延长射精

提肛运动通过有规律地一紧一松肛门周围的肌肉（主要是盆底那堆肌肉，像耻骨尾骨肌什么的），来让这些肌肉更有劲、配合得更好，强壮的盆底肌在性兴奋的时候能更好地不让射精太早，这样就能控制射精反应，让性交时间变长。

二、提肛运动实际效果和限制

虽说提肛运动对延长射精时间有好处，可效果每个人不一样，而且一般得长时间坚持才有效果。

• 效果出现时间：一般得连着练4 - 6周甚至更久（比如2个月）才能看到有点改善，不是马上就有效果。

• 效果程度：对有点早泄或者想提高控制能力的人，提肛运动可能有点用，平均可能延长1 - 3分钟，但不是对谁都有用，特别是对那些因为严重心理问题、身体器官毛病（像前列腺炎、神经受伤）或者激素水平不正常等原因引起早泄的，作用不大。

三、咋做提肛运动

要想得到可能有的好处，掌握对的锻炼办法很重要：

1. 找到对的肌肉：试试在小便的时候把尿憋住，感觉收紧的那块肌肉，就是要锻炼的盆底肌，注意别用肚子、腿或者屁股的肌肉。

2. 基本动作：

    ◦ 收紧盆底肌，保持收紧5秒钟左右，然后放松5秒钟。

    ◦ 慢慢把收紧和放松的时间变长，尽量每次收紧10 - 15下，一天做2 - 3组练习。

    ◦ 正常呼吸，别憋气。

3. 锻炼姿势和次数：站着、坐着或者躺着都能做，建议每天坚持练，比如说一天做3 - 5组，每组收紧10 - 15下。

四、其他帮忙改善的办法

延长射精时间、改善性功能一般得用综合的办法：

• 行为技巧训练：像“动 - 停法”（在有性刺激，感觉快射精的时候停一下，等感觉没了再继续）和“挤捏法”（快射精的时候用手指适当捏捏龟头）等。

• 健康生活方式：

    ◦ 吃东西要均衡，多吃蔬菜水果，别吃太多又辣又刺激的和油大的食物。

    ◦ 适当做点有氧运动（像跑步、游泳）能让身体整体变好，对心血管也有好处，对性功能也有积极影响。

• 心理调节和沟通：别那么焦虑、紧张，和伴侣好好交流，对提高性生活质量很重要。

反正提肛运动是个辅助延长射精时间、改善射精控制的安全又有好处的办法，特别适合当日常锻炼和解决轻点问题的辅助手段，但得有耐心、坚持做，而且效果因人而异，要是早泄问题更复杂或者严重，找专业医生帮忙才是关键。