怎样饮食才能降脂肪肝呢
科学饮食逆转脂肪肝
2025/05/01 18:39:13 · 6人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
核心原则
1. 控糖减脂：
- 戒掉添加糖(饮料、甜点)、精制碳水(白米饭、白面包)，改用糙米、燕麦等低GI主食。
2. 优质蛋白优先：
- 每日摄入鸡蛋、鱼虾、豆制品(如豆腐)，减少红肉(猪肉、牛肉每周≤2次)。
3. 健康脂肪选择：
- 用橄榄油、坚果(每天10g)替代动物油，避免反式脂肪(油炸食品、奶茶)。
三餐搭配方案
- 早餐：燕麦片30g + 水煮蛋1个 + 凉拌菠菜
- 午餐：杂粮饭80g + 清蒸鱼100g + 蒜蓉西兰花
- 晚餐：荞麦面60g + 豆腐海带汤 + 凉拌黄瓜
- 加餐：无糖酸奶100ml / 苹果1个
关键营养补充
- 膳食纤维：魔芋、秋葵(增强饱腹感，减少脂肪吸收)。
- 抗氧化剂：绿茶、蓝莓(减轻肝脏炎症)。
必须戒除
- 酒精(直接损伤肝细胞)。
- 高盐零食(薯片、辣条加重代谢负担)。
执行建议：每周5次有氧运动(如快走30分钟)+ 每日饮水2000ml。轻度脂肪肝3-6个月饮食调整可显著改善!
2025/05/01 18:43
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