髋关节滑膜炎不仅给我们带来疼痛,而且影响我们正常的站立、蹲下和行走。定期运动,虽然髋关节滑膜炎不能完全治愈,但在一定程度上可以缓解症状,保持髋关节运动能力。
1经常做下蹲运动,以帮助改善髋关节滑膜炎
具体做法:患者站着,慢慢蹲着,每次缓慢用力蹲着,每次运动持续1-3分钟,交替下肢,每天运动3-5次,逐渐增加次数、力量和幅度,可帮助患者缓解一系列由髋关节滑膜炎引起的症状。
左、右弯曲髋关节运动可改善髋关节滑膜炎的症状
具体方法:患者坐直,患肢膝关节屈曲向上抬高,每次缓慢用力,每次运动1×2min,下肢交替进行,3次/d,5次/d,3次/d,次数逐渐增加,肌力和幅度逐渐增加,1次/d,2次/d,1次/d。
(3)髋关节滑膜炎患者也可采用坐位加压屈膝运动治疗。
具体做法:患者坐直,受累肢体膝关节屈曲,髋关节外展和屈曲,双手抓住布带拉入,每次继续使用慢力,每次动作持续1-3分钟,每次下肢交替进行每次运动3-5次,每天运动3-5次,次数逐渐增加,力量和幅度逐渐增大。
(4)坐姿抱膝运动也有利于改善髋关节滑膜炎。
具体做法:患者坐直,患肢膝关节扣扣,髋关节延长屈曲,双手交叉膝关节,每次持续缓慢,每次动作持续1-3分钟,下肢交替,每次运动3-5,每天运动3-5次,次数逐渐增加,强度和幅度逐渐增加。
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