远离打呼噜困扰的8项措施

　　人们进入深睡状态之后，由于全身肌肉松弛，假如呼吸道受阻，小舌受呼吸时进出空气的冲击，身体就会自行作出调整，此时就会出现打呼噜的现象。为了保证睡觉零负担，有打呼噜习惯的朋友在睡前尽量不要让鼻子有阻塞现象，尽量使头部和呼吸道保持平直状态，对打呼噜有一定的改善效果。

　　远离打呼噜困扰的8项措施

　　1、经常锻炼：经常锻炼有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

　　2、控制体重，适量减肥：肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　3、注意饮食，防治病从口入：打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

　　4、保持鼻腔通畅：患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病，这有助于打呼噜和睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻炎（过敏性鼻炎【译】：一种吸入外界过敏性抗原而引起以鼻痒打嚏流清涕等为主要症状的疾病，往往有明显的遗传过敏体质。）、感冒等引起鼻黏膜充血肿胀，可使用黏膜收缩剂，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等则应手术治疗。

　　5、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

　　6、重视血压的监测，按时服用降压药物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

　　7、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。

　　8、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可遏制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

　　温馨提示：有些朋友在身体过度疲劳或过量饮酒后，特别是在仰卧位睡眠时会出现轻微打呼噜的情况。这类打鼾对身体健康没有损害，不需要治疗。另外一小部分患者是由于呼吸肌或支配呼吸肌的神经有病变，这种情况很少见，需要引起大家的注意，抓紧时间采取相应措施。

　　【参考文献：《鼾症:健康的红色警报》《鼾症5分钟预防与助疗法》】