睡眠质量会因为打呼噜而下降,这是我们不希望遇到的,并不是所有的打鼾都是疾病,有些人是由于不良的生活习惯导致的打呼噜,我们可以通过简单的方法来矫正过来,下面我们一起看看哪些方法可以治疗打呼噜。
哪些方法可以远离打呼噜?
1、选择合适的枕头
枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2、良好的生活习惯
平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
3、减肥
一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以较好减肥(减肥【译】:是属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。)。
4、手术治疗
现在有很多种治疗打呼噜的手术,这种方法见效较快,但是比较痛苦,还有风险,如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康,就不必选择此种方法。
5、药物治疗
目前市面上有很多治疗打呼噜的药物,具体效果怎么样没有试过,但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用,也只能减轻症状,并不能根除。
6、呼吸机、阻鼾器
现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器,这种机器一般都放在口中,根据一定的原理来保持呼吸通畅。
7、保证充足的水分
睡眠时保证体内水分,睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。
求医网温馨提示:生活中要避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动,减轻体重的5%-10%以上。提高自己的免疫力,这样才能够有效避免鼾症。
【参考文献:《打鼾》、《打鼾不是睡的香》】
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