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睡觉打鼾的常用治疗方法

睡觉打鼾的常用治疗方法

  打鼾对于我们的健康损害很多,很多人都很无奈,我们希望可以找到适合自己的治疗方法,很多时候,睡觉打呼噜都是由于我们的生活习惯不健康,这时候如果我们可以改变生活习惯,有些打呼症状是可以改善的,下面我们一起看看睡觉打呼噜的常用治疗方法。

  打鼾的自我治疗方法:

  1、伸舌练习:力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  2、干漱口练习:不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  3、扫牙龈练习:打鼾的自我治疗方法?用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  4、卷舌练习:舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  治疗打呼噜的有效方法:

  1、 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  2、 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】:是指血液中含氧不足, 动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限,主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。),尤其是睡前饮酒。

  3、 对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动 医学 教育网搜集整理 。

  4、 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的遏制。

  6、 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  7、 手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动 。

  求医网温馨提示:生活中要养成良好的习惯,避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动,减轻体重的5%-10%以上。提高自己的免疫力,这样才能够有效避免鼾症。

  【参考文献:《打鼾》、《打鼾不是睡的香》】

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治疗鼾症的方法

1、 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。2、 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3、 对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是...

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儿童鼾症怎么治

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小儿鼾症如何治疗

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鼾症的症状有哪些的

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怎么治疗鼾症呢

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鼾症是怎么引起的

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鼾症要怎么办呢?

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