生活中,很多人深受违禁物的危害,想要戒毒但是很困难,想要戒毒成功是离不开自身的坚持,药物滥用朋友在康复过程中,往往会随着自身生理和心理的变化,因此,想要戒毒还需要控制自己的身心。
1、迈步呼吸法
当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时,戒毒者不妨高抬右手,大步迈左腿,眼睛平视前方,边摆手臂边向前迈进。同时,用鼻深吸气,接连三迈步三吸气,到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复,直至身体发热冒汗,就会感到身体轻松,慢慢恢复正常。
2、抖动消瘾法
取站立姿势,双脚与肩平,双目仰视,双手自然下垂,轻握空心拳。接下来有两种方式:一种是两膝自然弯曲,然后站直,两手、臂也随身体的上下起伏而抖动,直至全身发热;另一种是脚尖着地,脚跟抬起再放下,如此不断起伏(可据身体状态好坏,由慢到快地逐渐加速),不停地抖动,再由快到慢逐渐减速(一般半分钟就有累感),直至出汗、心瘾消除。
3、自我暗示法
当自我感觉身心异常时,即暗示自己:这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应,说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段,进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应,说明身体正处于调整状态,正在同毒魔作决裂性斗争,相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示,心情会渐渐平静,身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。
4、音乐止瘾法
当戒毒者专注于自己心仪的乐曲,旁若无人,心身投入,用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时,一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。
上述的文章介绍了戒毒的内容,戒毒是不容易的,但是患者们一定要坚持,远离违禁物。希望上述的文章可以帮助到患者们。
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