想要预防腱鞘炎对于酷爱户外运动的朋友们来说建议的方法就是减少和防止磨损皮肤。在结束运动后还要进行按摩，以便促进局部的血液循环。这样做也能起到预防腱鞘炎的作用。那么，具体来说攀岩爱好者想要预防此病还要做些什么呢?
1、增强肌肉力量：主要是屈指肌的肌力，当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要，而攀岩时又不允许有丝毫的松懈，这时为了能维持体位，攀岩者其他的肌肉必然会参与发力，导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一个重要方法，如选择适宜的力量、次数、组数的配合，耐心训练，循序渐进地提高肌力。
2、更规范的技术动作：常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作。
3、必要的防护：用支持带包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度，既要对腱鞘有紧缩的作用，又要防止影响血液循环。
4、及时的按摩：每次攀岩后应做一些局部按摩，能明显改善局部血液供应，对疲劳的恢复起着积极的作用。
5、中药的浸泡：每次练习后用一些活血化淤的中药熬成汤药，将双手浸泡在中药中，能改善局部血液供应、吸收运动中产生的代谢产物，对局部的恢复起到了很好的促进作用。
对于喜爱攀岩的人来说，除了预防腱鞘炎，还要预防腱鞘囊肿的发生。腱鞘囊肿大部分生长比较缓慢，其症状是局部隆起肿块，有豆子大小的，也有兵乓球大小的，呈现出半球形，按之有酸痛感。不过，如果对于上述几项能够注意，也能够积极预防此病。
【本文由西宁长城骨科医院供稿】
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