腱鞘炎常发生的部位是桡骨茎突处、屈指肌腱处、桡侧伸腕肌腱处(腕关节背侧及腕骨上等)、肱二头肌长头肌腱处等,其中桡侧伸腕肌腱处即手腕腱鞘炎最为常见,许多人都深受手腕腱鞘炎的困扰.那么腱鞘炎如何预防好呢?
腱鞘炎该如何预防才好?
1.护好手腕
这是最常见的预防手腕腱鞘炎的方法,键盘和鼠标前放个软垫,让手腕有个撑托,就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚,使键盘呈10度倾斜,以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些,避免前臂过度前伸,同时保持手腕平直.
2.手部动作要轻缓
放慢打字、按鼠标的速度,减轻肌腱摩擦也可以预防手腕腱鞘炎.另外,有意识地减轻打字、按鼠标的力度.有些女孩喜欢留长指甲,影响打字,速度不快,但却可以保护腱鞘.
3.间歇放松手部关节
预防手腕腱鞘炎的方法还包括工作一小时,让手部关节放松一会儿,比如揉搓手指和手腕,紧握拳头几秒后放松,用热水浸泡手部等,以促进血液循环,保持关节的灵活度.平时还要注意手部的保暖,像天冷时洗衣服要用温水、外出要戴手套.另外,睡觉时不能让手臂垂在床边,否则,手部关节就得不到很好的休息.这些都是可以达到预防手腕腱鞘炎的目的的.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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