关于肌肉萎缩的预防妙招

　　肌肉萎缩对于我们的健康损害很多，临床上需要长期卧床休养的患者更容易出现肌肉萎缩的情况，这对于患者以后的正常生活影响很大，要想避免肌肉萎缩，我们应适当的找到适合自己的预防方法。

　　1、劳逸结合，忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

　　2、注意环境，是指选择环境优美、风物宜人之处，以陶治性情，爽神养心，促使康复的方法。具体环境可选择幽静的森林、清澈的泉水、壮丽的高山、充足的阳光、清新的空气、宜人的香花，或天然岩洞、人工石窟等。居室宜通风透光、清静宽蔽，色彩布置宜根据心情和病证而定，以爽心悦目为佳。

　　3、谨适气候居处，避免六淫为患，肌肉萎缩的发生常与自身摄护不慎有关。诸如自然界的湿、寒、热、暑等六淫邪气乘机而入，侵害身体而发生肌肉萎缩，因此，预防肌肉萎缩**顺应四时气候变化，御寒保暖、避暑防热，谨防湿气。居室应清洁干燥、通风透光，外出活动要注意气候寒温，适当增减衣服，防止感冒。

　　4、合理调配饮食结构，肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。

　　中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

　　食物推荐：

　　1.三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质(蛋白质食品)，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康(健康食品)脂肪，并且它可以帮助遏制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄(葡萄食品)糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　　2.瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是(胆固醇【译】：是一种环戊烷多氢菲的衍生物，是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸，维生素D以及甾体激素的原料。)身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素(维生素食品)B和锌。

　　3.苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身(健身食品)前喝上12-16盎司的苹果(苹果食品)汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量(能量食品)源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助遏制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

　　4.白面包：少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮(粗粮食品)它们含纤维素(纤维素食品) 少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且遏制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化(消化食品)的碳水化合物。

　　5、胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。

　　6、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和遏制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。

　　求医网温馨提示：肌肉萎缩的护理可以采取主动练功的训练，如步行练功和立位。患者也可以根据实际的情况选择一些按摩，气功等传统体育锻炼。如果肌肉萎缩患者的上肢不方便那么就可以选择练字，弹琴，编织等训练方法。

　　【参考文献：《家庭常见病预防与治疗》、《循证骨科学》】