当前位置:

专题

>

健身

>

风靡全球的特需健美操

风靡全球的特需健美操

  保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套特需健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的特需健美早操。

  体侧屈运动

  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

  拱背运动

  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  腿部运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是特需,保持背部平直。

  划船运动

  1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

  2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时特需。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  特需运动

  仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。特需时呼气,放松时吸气。

  扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时特需,深呼吸。

  挺腰运动

  1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  2、动作:特需肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

健身在线咨询

更多

健身会引起掉头发吗

健身通常不会导致脱发,在健身期间能够强身健体,从而可以增强自身的抵抗力,对于病情能够起到遏制作用,和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎,也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素,长时间的精神过度紧...

1个回答

健身可以长高吗

如果在骨骺没合拢以前,通过活动是有能长高的机率,但是如果骨骺闭合以后,能长高的几率是很低的,平时也要多消化许多营养丰富的食物,多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果,也可以适当的消化许多钙物质,或者是晚上睡午觉...

1个回答

美容健身有效果吗?

产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体,这样有助于节食,而且还可以增强体质,去健身房做美容健身房有一定的效果,但是一定需要有忍耐,建议您较好平时融合适当的活动锻练,而且还要留意饮食清淡,不要吃过多的油脂高...

1个回答

不知道怀孕一直健身对胎儿有没有影响?

根据你讲解的这种情况,如果你的儿媳妇每天去做健身房,但是幅度不大,也没再次出现肚子疼和阴道流血等先兆流产症状的话,应当绝不会对肚子里的胎儿有影响的。不过以后**多加留意,因为随着孕周的增强,子宫的体积...

1个回答

用手拍打健身操怎么做?

用手拍打着的健身操一般非常适合老年人做,它可以起些活血液,通经通经络的效用,对身体健康非常有意义,所以说你爷爷70多岁了做这种健身操是非常有价值的,如果说你们绝不会的话,可以到网上去登录视频看几下是很...

1个回答

本人200斤,身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟

,此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映,容易引致血管神经性头疼的,可以做个推拿以及多歇息,健身房需要有循序渐进,别瞬间多了,以及检查一下,有否血压高的情况的。...

1个回答

健身后喝牛奶好

健身房之后喝牛奶也是可以的,一般来说,牛奶的营养价值比较高,可以具备一定的补钙的效用,也可以起些一定的协助深度睡眠的效用,同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...

1个回答

昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头

考量是拉伤,脊椎一般是没大事的,一旦有事就会干扰活动,严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动,可以轻微运动下,如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。...

1个回答

完整的健身器材需要多少费用?

要看你买什么东西了,:1。分离式的体操床:其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配!合下来可以练卧推,隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低,?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿!哑铃凳当然还可以练腹...

1个回答

健身房怎么减肥和增肌

健身房一般有专业的主教练,可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动,平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量,在身体能吃得消的范围内活动,活动一回以后较好是歇息几下...

1个回答

健身减肥,最近暑假在家呆着减肥可以么?

在家里面节食也是可以的,但是还是活动和饮食相结合的一种方法,如果说不活动是达不到节食的效果的,要决定一项体育运动忍耐实施,在饮食当中要办到少吃多餐,不要暴饮暴食,不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物,但是...

1个回答

哪先健身方式是瘦腿的?

一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点,就是针对于每一种肌肉,当然你上面说的跑步,跳绳,溜冰,这些本身也会起些一定的效用的,除了针对于局部之外,也还会对全身有协助,可以使你的小腿的肌肉更加比较发达,更...

1个回答

相关疾病

可能关注

准确!贵阳15大亲子鉴定中心地址一览(附2025年鉴定费用一览表) 2025靠谱!重庆亲子鉴定中心名单汇总(附2025年鉴定流程解析) 上海21家亲子鉴定中心名单大全(附2025年鉴定流程一览) 北京21个亲子鉴定中心名单(附2025年鉴定流程步骤) 天津21家做亲子鉴定的中心名单合集(附2025年亲子鉴定费用) 太原正规靠谱的亲子鉴定中心一览(附2025年鉴定全流程指引) 武汉正规亲子鉴定中心汇总(附2025鉴定科学流程) 合肥19所正规亲子鉴定中心地址汇总(2025鉴定费用构成) 南昌14家亲子鉴定中心大全(附2025年鉴定收费详情) 西安亲子鉴定中心汇总(附2025年亲子鉴定费用) 建议!昆明亲子鉴定中心名单一览(附2025年鉴定收费标准) 南宁15家正规亲子鉴定中心汇总(附2025年费用全面解析) 海口本地14家正规亲子鉴定中心汇总(附2025鉴定流程说明) 福州13家正规亲子鉴定中心地址一览表(附2025年鉴定费用指南) 长沙正规亲子鉴定中心名单一览表(附2025鉴定流程指南) 速查!郑州亲子鉴定中心大全(附2025年鉴定收费标准) 石家庄亲子鉴定中心地址全指南(附2025年鉴定收费标准) 苏州14家当地亲子鉴定中心_附2025亲子鉴定流程 南京本地正规亲子鉴定中心名单合集(附2025年鉴定费用详情) 杭州本地亲子鉴定中心一览表(附2025鉴定费用解析) 官方!陵水20家正规亲子鉴定中心一览表(附2025鉴定流程攻略) 发布!乐东20间亲子鉴定中心地址名单大全(附2025年鉴定流程一览) 2025靠谱!昌江亲子鉴定中心的具体位置名单汇总(附2025年鉴定费用情况) 公布!白沙亲子鉴定中心名单汇大全(附鉴定费用解析) 临高亲子鉴定中心地址一览(附2025年鉴定费用构成) 澄迈正规亲子鉴定中心地址大全共20家(附2025鉴定收费明细) 衢州16所亲子鉴定中心地址汇总(附2025亲子鉴定费用) 湖州16家亲子鉴定中心名单推荐(附2025鉴定科学流程) 精选推荐!台州亲子鉴定中心名单汇总(附2025年亲子鉴定费用) 绍兴亲子鉴定中心地址大全共11家(附2025鉴定费用的标准) 金华本地14家亲子鉴定中心地址汇总(附2025鉴定费用说明) 整理!嘉兴12家亲子鉴定中心地址名录(附2025年鉴定收费标准) 温州亲子鉴定正规中心名单全指南(附2025鉴定费用情况) 宁波本地正规亲子鉴定中心地址名单汇总(附2025鉴定流程解析) 云浮亲子鉴定中心名单一览(2025年鉴定办理流程) 推荐!汕尾亲子鉴定中心名单一览(附2025鉴定费用详解) 河源亲子鉴定中心名单推荐(附2025年鉴定流程说明) 清远专业亲子鉴定中心名单(附2025年亲子鉴定流程) 江门合法亲子鉴定中心地址名单大全(附2025年鉴定费用参考) 惠州12个亲子鉴定中心地址名单(2025鉴定步骤概述)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。