对于很多喜爱运动的人来说,都喜欢享受在运动之后的舒适,同时在运动过后整个人也会感觉非常累,所以我们必须要关注运动健身之后的补充问题,身体是自己的,必须要多注意才能够保证健康,而对于运动健身之后,首先需要注意的就是补充能量。一起来看下具体的介绍:
1、身体需要的第二种食物是碳水化合物
健身锻炼优秀身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法:“开始,每磅体重吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了,气色也不错,那就继续下去。看看感觉怎样,如果你觉得疲劳、虚弱,那就把摄入量增加到每天每磅体重2.5克。
运动健身后需及时补充能量
如果你代谢率很高但形体却依然显得单薄,那就增加到每天每磅体重3克。”照这种方法,一个体重 180磅的人开始训练时每天应该吃360克碳水化合物,并逐渐增加到450到540克。如果你已经从碳水化合物和脂肪中获得了足够的能量,那么增加蛋白质的摄入量并分成6到7餐来吃,仍然是很重要的。但你要当心,吃太多的碳水化合物会使你增加更多的脂肪,而不是肌肉。
2、身体需要的第一种物质是氨基酸
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
温馨提示:对于初次健身的人来说,在跑步前应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度较好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
【参考文献:《知乎周刊·无基础健身》《男性健身全攻略》】
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