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让你吃着瘦 健身减肥饮食指导

时间: 2016-06-12 14:33 来源: 求医网 编辑: 阿娇

  生活中,健身的人越来越多,健身确实一种不错的减肥方法,但是健身着要掌握科学有效的方法,在健身的同时还在吃东西,就是没有效果的,运动和饮食都是很关键的,合理的饮食是由于健康的效果,而且还可以减肥,又有营养,那么,健身着怎么吃好?下面就让小编为大家介绍吧。

  1、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

  晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去健身。

  2、做准备时多吃水果

  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

  身体在健身中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

  4、运动之前1小时进食

  对于参加健身的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  5、适量补充碳水化合物

  虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于健身会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,健身后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在健身前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免健身过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  6、健身后吃些碱性食物

  专家建议,人在健身后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除健身带来的疲劳。

  健身是比较不错的减肥方法,大家可以尝试一下,但是饮食也是很关键的,尤其是清淡饮食,在健身时避免胡吃海塞,希望上述的文章可以帮助到患者们。


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