当前位置:

专题

>

健身

>

白领的办公室健身操

白领的办公室健身操

  第一节:按拿颈项。端坐或站立位,按后颈时拇指分别按压两边风池穴,之后用手抓拿颈后部,分别做两个8拍。(以下姿势同)

  第二节:运动天柱。头部分别向前后左右弯曲,共四个8拍。

  第三节:耸降肩部。双肩关节同时耸起、落下,重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转,各一个8拍。

  第四节:展扩胸廓。双手叉腰,双肩后挺、前缩,上个8拍。

  第五节:屈伸腰部。双臂伸直,双手指交叉,从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍,重复四个8拍。

  第六节:旋转上体。双手在胸前握拳屈肘,分别向左右转腰后振,重复四个8拍。

  第七节:侧弯脊柱。双臂伸直上举过头,双掌对合,分别向左右弯腰并做小幅振动,重复四个8拍。

  第八节:拍击背肩。右手握拳击打左肩,左手握拳拍打腰部,同时头向右转;然后左右交换。重复四个8拍。

健身在线咨询

更多

健身会引起掉头发吗

健身通常不会导致脱发,在健身期间能够强身健体,从而可以增强自身的抵抗力,对于病情能够起到遏制作用,和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎,也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素,长时间的精神过度紧...

1个回答

本人200斤,身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟

,此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映,容易引致血管神经性头疼的,可以做个推拿以及多歇息,健身房需要有循序渐进,别瞬间多了,以及检查一下,有否血压高的情况的。...

1个回答

健身可以丰胸吗

这个要看决定的健身房方法了,如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话,确实具备丰胸的效果,因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌,当胸大肌比较发达之后,胸部也就领着肩挺丰满了,但是平时想要胸部变...

1个回答

健身后喝牛奶好

健身房之后喝牛奶也是可以的,一般来说,牛奶的营养价值比较高,可以具备一定的补钙的效用,也可以起些一定的协助深度睡眠的效用,同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...

1个回答

昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头

考量是拉伤,脊椎一般是没大事的,一旦有事就会干扰活动,严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动,可以轻微运动下,如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。...

1个回答

完整的健身器材需要多少费用?

要看你买什么东西了,:1。分离式的体操床:其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配!合下来可以练卧推,隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低,?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿!哑铃凳当然还可以练腹...

1个回答

健身大腿怎么锻炼呢?

您在健身房的时候,如果想稳定大腿,增加大腿的曲线,主要是可以多点做深蹲活动,同时还可以实施跑步,同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练,或者是在康复治疗师指导下实施锻练,在锻练的过程中不要吃肥腻...

1个回答

左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有

你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了,这个是需要有留意歇息的,增强营养的,锻炼身体,局部冷敷理疗,不能够剧烈运动锻练的。...

1个回答

健身房怎么减肥和增肌

健身房一般有专业的主教练,可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动,平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量,在身体能吃得消的范围内活动,活动一回以后较好是歇息几下...

1个回答

相关疾病

可能关注

昆明医院治疗白癜风费用,昆明医院治疗白癜风费用多少 青岛看白癜风好医院排名,青岛白癜风哪家医院好 楚雄白癜风较好的医院在那里,楚雄较好的皮肤科医院 青岛哪家治白癜风的医院好,青岛治疗白癜风较好的医院 青岛到哪治疗白癜风医院比较好;青岛哪里治疗白癜风比较好 青岛医治白癜风多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风治疗大概要多少钱,青岛白癜风治疗哪家医院好 青岛白癜风要多长时间能治好,青岛白癜风哪儿治疗好 红河白癜风治疗医院哪家好;红河白癜风治疗较好的医院 汕尾白癜风医院治疗费用,汕头白癜风治疗医院 青岛专业白癜风治疗医院,青岛专业白癜风治疗医院哪家好 迪庆白癜风的专科医院;迪庆白癜风的专科医院在哪里 石狮11家亲子鉴定中心合集(附2025年鉴定指南) 长垣正规亲子鉴定中心在哪里-附2025年全新鉴定 升级!海安正规亲子鉴定机构汇总(2025地址一览) 开封DNA亲子鉴定中心一览_附2025年鉴定中心 舟山DNA亲子鉴定机构名单一览 潮州亲子鉴定机构共7家名单附价格一览 重点!湘西正规亲子鉴定中心(附2025年地址) 丽江亲子鉴定机构大盘点-附2025年鉴定机构 益阳市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 廊坊市亲子鉴定机构导航(附2025年收费与服务详情) 防城港市亲子鉴定中心全览(附2025年鉴定类型全解析) 盐城市亲子鉴定机构地址速查(附2025年收费与服务详情) 大同市亲子鉴定机构地址速查(附2025年收费与服务详情) 怒江僳僳族亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 岳阳市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解) 泰州市亲子鉴定机构地址速查(附2025年鉴定流程精解) 曲靖市亲子鉴定中心全览(附2025年收费与服务详情) 毕节地区亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 嘉峪关市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 伊春市亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 长沙市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年亲子鉴定地址汇总) 铜仁地区正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定类型全解析) 雅安市亲子鉴定中心全览(附2025年鉴定流程精解) 松原市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年流程详解) 日喀则正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定类型全解析) 通辽市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 黔东南苗族侗族正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 南阳市亲子鉴定机构导航(附2025年亲子鉴定地址汇总)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。