第一节：按拿颈项。端坐或站立位，按后颈时拇指分别按压两边风池穴，之后用手抓拿颈后部，分别做两个8拍。(以下姿势同)
第二节：运动天柱。头部分别向前后左右弯曲，共四个8拍。
第三节：耸降肩部。双肩关节同时耸起、落下，重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转，各一个8拍。
第四节：展扩胸廓。双手叉腰，双肩后挺、前缩，上个8拍。
第五节：屈伸腰部。双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍，重复四个8拍。
第六节：旋转上体。双手在胸前握拳屈肘，分别向左右转腰后振，重复四个8拍。
第七节：侧弯脊柱。双臂伸直上举过头，双掌对合，分别向左右弯腰并做小幅振动，重复四个8拍。
第八节：拍击背肩。右手握拳击打左肩，左手握拳拍打腰部，同时头向右转;然后左右交换。重复四个8拍。
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健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发，在健身期间能够强身健体，从而可以增强自身的抵抗力，对于病情能够起到遏制作用，和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎，也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素，长时间的精神过度紧...
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健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前，通过活动是有能长高的机率，但是如果骨骺闭合以后，能长高的几率是很低的，平时也要多消化许多营养丰富的食物，多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果，也可以适当的消化许多钙物质，或者是晚上睡午觉...
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您较好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高...
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。...
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健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变...
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...
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瘦脸健身有哪些呢？
瘦点健身房的方法还是要通过活动的，这种方式是比较好的，如果说自己的脸上肉比较多，是因为比较肥胖的原因所致使的，那么你实施节食节食成功之后，这些情况是可以获得稳定的，如果说是因为自己的脸比较大而显脸上的...
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健身大腿怎么锻炼呢？
您在健身房的时候，如果想稳定大腿，增加大腿的曲线，主要是可以多点做深蹲活动，同时还可以实施跑步，同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练，或者是在康复治疗师指导下实施锻练，在锻练的过程中不要吃肥腻...
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左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有
你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了，这个是需要有留意歇息的，增强营养的，锻炼身体，局部冷敷理疗，不能够剧烈运动锻练的。...
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健身房怎么减肥和增肌
健身房一般有专业的主教练，可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动，平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量，在身体能吃得消的范围内活动，活动一回以后较好是歇息几下...
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哪先健身方式是瘦腿的？
一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点，就是针对于每一种肌肉，当然你上面说的跑步，跳绳，溜冰，这些本身也会起些一定的效用的，除了针对于局部之外，也还会对全身有协助，可以使你的小腿的肌肉更加比较发达，更...
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