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下拉器让你的美人骨得以张扬

下拉器让你的美人骨得以张扬

  女人总是抱怨自己的身材不够好,不够完好,那么试试去健身房吧,在健身房千锤百炼你将得以张扬,美人骨是这样练出来的。

  身体坐标:后背上半部的春光,说是女人未长出的翅膀最合适。

  锻炼目标:背部臃肿无型均匀的肥肉。

  健身器械:下拉器

  颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群

  坐在下拉器上,紧握横杠,双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨附近,停留2~3秒,这时候应保持肘部在横杠的正下方,然后慢慢放松,将横杠慢慢回到原来的位置。

  颈后拉时背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置,然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次,会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”,这个动作孕育着你身体的翅膀呢,所以别偷懒哦。

  长期坐着工作的JJMM应该当心,长期保持背部僵直,腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你,这个动作对于上半身的放松非常有益。

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